심리적으로 자존감을 높이는 방법이 뭘까요?

Question

최근 우울감이 증가해서 스스로에 대한 자긍심이 거의 사라지고 침울한 일상생활을 영위하고 있는데요. 어떻게 자존감을 키울 수 있나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 자존감 향상은 우울감을 경험하고 계신 상황에서 매우 중요한 치유 과정입니다. 우선, 자기 자신에 대한 긍정적인 대화를 시작해보세요. 매일 아침 거울을 보며 자신의 장점이나 그날 이룬 작은 성취라도 인정하는 시간을 가져보세요. 이런 작은 인정이 모여 점차 자신을 바라보는 시선이 따뜻해질 수 있습니다. 또한 일기를 통해 부정적인 생각들을 밖으로 꺼내고, 그 옆에 대안적인 긍정적 시각을 함께 적어보는 것도 도움이 됩니다. 신체 활동도 자존감 향상에 큰 역할을 합니다. 가벼운 산책이나 요가와 같은 활동은 뇌 속 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 기분 개선에 도움을 줍니다. 또한 자신이 좋아하던 취미나 관심사에 다시 시간을 투자해보세요. 작은 성취감이 모여 자신감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 자신에게 친절해지는 연습이 필요합니다. 실수를 해도 타인에게 그러듯 자신을 이해하고 용서하는 마음을 가져보세요. 지속적인 우울감이 있으시다면, 전문가와의 상담을 통해 개인화된 접근법을 찾아보시는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.