몸이 너무 피곤한데 뭘 더 챙겨야 피로가 풀릴까요?
몸이 너무 피곤한데 뭘 더 챙겨야 피로가 풀릴까요?? 연말이 회사가 바쁜 시기기도 하고 제가 중년에 들어서기도 했어요 간단하게 어떤 생활 습관이 필요할까요??
중년의 피로 해소를 위해서는 에너지를 만드는 핵심인 바타민B군을 육류, 통곡물, 콩류 등을 통해 충분히 섭취후ㅐ야 하며, 근육 회복과 신경 안정에 필수적인 마그네슘과 단백질을 견과류, 녹색 채소, 살코기를 통해 보충하고, 뇌 기능 개선에 이로운 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선도 꾸준하게 챙기는 것이 좋습니다. 이와 함께 바쁜 와중에도 최소 7시간 이상의 수면을 확보하고, 업무 중 짧게라도 스트레칭하며, 수면을 방해하는 카페인과 알코올을 줄이는 간단한 생활 습관을 병행하는 것이 피로 해소에 결정적인 도움이 됩니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
피곤함이 깊에 쌓여있는 시기시라면 몸에 몸살이 날 수 있겠습니다.
현재처럼 연말에 업무 강도가 오르고 연령이 중년대로 접어들고 계시면 회복 속도도 점차 느려지니, 무엇을 먹는것도 중요하지만 생활 리듬을 어떤식으로 다듬는 것이 더욱 효과적입니다.
A) 수면의 질: 잠자기 6시간 전에는 카페인을 피하시고, 4시간 전에는 과식, 야식을 피하시어, 1시간 전에는 전자기기를 멀리합니다.
B) 샤워: 체온을 약간 올려주는 가벼운 샤워를 하시면 깊은 수면 단계로 진입하는 속도가 더 빨라집니다.
C) 식사방식: 혈당 변동을 줄이는 식사법을 적용합니다. 단 음식, 정제탄수화물을 많이 드시면 인슐린 반응은 급증니 피로감이 더욱 쉽게 오르락내리락 합니다. 단백질. 섬유질을 함께 챙기셔서 천천히 소화가 가능한 식사를 유지하시면 에너지 유지도 오래갑니다.
D) 운동루틴: 근육을 깨우는 가벼운 운동을 넣습니다. 피곤해서 휴식만 취하시면 몸은 더욱 무거워지니 하루 20분 내외로 빠른 보행, 스트레칭, 맨몸, 코어운동으로 회복 호르몬의 분비를 안정시킵니다.
E) 영양제: 비타민D, 마그네슘, 코엔자임Q10 영야소는 부족할 때 피로가 더 심해지니 결핍 여부를 점검해보세요.
건강한 식습관, 생활을 응원합니다. 답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^