꿀물 아침 공복에 마셔도 몸에 무리 없을까요?

Question

아침에 일어나서 물한잔 마시고 씻고 준비하고 30분 후 꿀물을 타서 점심먹을때 까지 공복으로 계속 마시는데 이 방법이 몸에 무리가 가는건 아닌거죠?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침에 일어나서 최우선으로 물을 한 잔 마시고 30분 뒤에 꿀물을 드시는 습관은 위장을 부드럽게 깨워주면서 밤새동안 고갈이 된 에너지를 빠르게 보충을 해준다는 부분에 있어서 좋답니다.

꿀에는 포도당과 과당같은 단당류가 풍성해서 아침의 피로를 해소하고 뇌 활동에 활력을 주고, 따뜻하게 마실 경우 신진대사를 원활하게 만들어줍니다. 건강한 성인이실 경우 아침 공복에 꿀물을 한 잔 마시는 것 자체는 몸에 무리를 주지 않습니다.

주의할 점: 그러나 주의하실 부분은 점심을 드실 때까지 공복 상태로 꿀물을 계속 이어서 마신다는 것이랍니다. 꿀은 본질적으로 보면 당분이 높은 식품이어서, 식사 없이 오전 내내 지속적으로 섭취를 하시면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 혈당 스파이크가 발생할 수 있어요. 이 부분이 반복되면 인슐린 저항성이 생길 우려가 있고, 점심식사 전에 오히려 심한 허기짐이나 무력감을 유발할 수 있으며, 체중 증가의 원인이 되기도 한답니다.

아침 공복 꿀물 한 잔은 좋은 습관이지만, 점심 전까지 계속 당분을 섭취하는 것은 혈당 관리에 부담을 줄 수 있겠습니다.

제언 1 ) 되도록 꿀물은 아침에 한 잔 정도로 제한해서 에너지를 깨우는 용도로만 드시는 것이 좋으며, 오전 중에는 꿀물 대신 생수, 보리차, 달지 않은 루이보스티, 현미차로 수분을 보충하는 방향으로 습관을 고려해보시길 바랍니다.

제언 2 ) 혈당 관리를 위해서 구운계란 1~2개, 모듬견과류(한봉지, 20g)와 함께 드시면 좀 더 건강 관리에 좋겠습니다.

평소 당뇨가 없으시더라도 장기적인 건강을 위해서는 오전 당분 섭취량을 조금 조절하시는 것이 몸에 무리를 주지 않는 안전한 방법이 될 수 있겠습니다.

위에 방법을 고려하시어, 건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

괜찮습니다.

공복에 꿀물을 마시는 것은 안 좋습니다.

혈당이 급격하게 오를 수 있기 때문이죠.

다만, 이것에 대한 전제 조건은 “한번에” 마시는 경우입니다.

꿀물을 조금씩 먹는다면 오히려 좋습니다.

이는 아침부터 점심까지의 생활 동안 부족해질 수 있는 에너지 공급를 조금씩 하는 방법이기 때문에 오히려 도움이 될 수 있습니다.

다만, 결국 “당”이기 때문에 견과류, 계란 등과 같이 드시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.