매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관이 장 운동 활성화와 독소 배출에 도움이 될까요?

Question

건강 관리를 위해 아침에 일어나자마자 미지근하거나 따뜻한 물을 큰 컵으로 한 잔 마시기 시작했습니다. 공복 상태에서 따뜻한 물을 섭취하는 것이 자고 있던 위장관을 자극하여 변비 예방과 수분 공급에 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

매일 아침 공복에 따듯한 물 한 잔을 마시는 습관은 질문자님께서 기대하시는 것처럼 장 운동 활성화와 체내의 노폐물 배출에 참 도움이 되는 우수한 건강 관리 방법이랍니다!

수면을 취하는 동안 인체는 땀과 호흡을 통해서 상당한 양의 수분을 배출하게 되는데, 아침에 일어나자마자 마시는 물은 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 해주면서, 체내에 바로바로 수분을 공급해서 신진대사를 원활하게 끌어올려 준답니다. 특히나 미지근하거나 따뜻한 물은 차가운 물과 다르게 위장에 갑자기 자극이나 무리를 주지 않으면서 자고 있던 위장관을 부드럽게 깨워서 위대장 반사를 촉진하게 된답니다.

이로 인해서 장의 연동 운동이 활발해지면서 배변 활동이 원활해지면, 결국에 변비를 예방하고 장내에 쌓인 노폐물과 독소가 체외로 배출되는데 좋은 효과를 발휘하게 됩니다. 그리고 따뜻한 물은 체온을 살짝 높여주어서 혈액 순환을 돕고 소화 효소의 분비를 촉진을 시켜서 하루동안 섭취할 음식물의 소화와 흡수에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

그러나 수면중에는 입안에 각종 세균이 번식하기 쉽기 때문에, 물을 마시기 전에는 가볍게 물로 입을 헹군다거나 양치질을 우선 해서 구강 내 세균이 위장으로 넘어가지 않게 주의하는 것이 효과적이랍니다.

더 나아가 신장기능에 이상이 있다거나 질환이 있는 분들의 경우엔 물 섭취량을 조절해야 하지만, 일반적인 건강 상태를 가진 분들에게는 아침 공복의 따뜻한 물 한 잔이 보약과도 같아서 현재 실천하고 계신 좋은 습관을 꾸준히 유지하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저도 아침에 양치를 하고 미지근한 물 한컵을 천천히 마시는 루틴을 실행하고 있는데요,

아침에 일어나 따뜻한 물 한잔을 마시는 습관은 계속 유지하셔도 좋은 습관이고, 변비가 있다면 아침 수분 보충과 장운동을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 자는 동안 수분 섭취가 없었던 상태에서 물을 마시면 부족했던 수분을 보충하고, 위장에 물이 들어가면서 자연스럽게 장운동이 일어나 배변을 유도하는데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 따뜻한 물 한잔으로 변비가 완전히 해결되거나 몸에 독소가 빠지는 것은 아니기 때문에 장 건강을 위해서는 하루 전체 수분 섭취와 식이섬유를 함께 챙기는 것이 중요한데요, 채소, 과일, 잡곡, 콩류 등을 충분히 먹고 아침 식사 후 가볍게 걷는 습관을 더해주면 장운동을 활성화 하는데 도움이 되고, 특히 물을 마신 후 화장실에 가는 시간을 일정하게 만들어 두면 배변 습관을 만드는데도 좋습니다.

즉, 아침 공복에 미지근한 물 한 잔을 마시는 습관은 변비 예방과 수분 보충에 도움이 될 수 있기 때문에, 아침에 물 한잔과 더불어 하루 전체 수분 섭취와 식이섬유 섭취, 가벼운 활동으로 건강하게 장 건강 관리하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

매일 아침 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시는 습관은 잠들어 있던 위장관의 연동 운동을 부드럽게 깨워 변비를 예방하고 수분을 공급하는 데 매우 훌륭한 방법입니다.

자고 일어난 직후의 몸은 수분이 부족하고 소화 기관이 안정을 취한 상태인데, 이때 마시는 따뜻한 물은 혈액순환을 촉진하고 밤새 체내에 쌓인 노폐물과 독소의 배출을 원활하게 돕습니다. 다만, 너무 뜨거운 물은 식도 점막을 자극할 수 있으므로 체온과 비슷하거나 약간 미지근한 온도로 마시는 것이 위장에 부담을 주지 않고 건강 효과를 극대화하는 좋은 습관입니다.

• 아침 공복의 따뜻한 물은 위장관을 부드럽게 자극하여 장 운동을 촉ㄱ진하고 배변 활동을 돕는 효과 적인 건강 습관입니다.

• 수면 중 부족해진 수분을 보충하고 체내 노폐물 배출과 혈액순환을 원활하게 만드나, 너무 뜨겁지 않은 미지근한 온도가 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

네 맞습니다.

아침에는 수분이 부족합니다.

왜냐하면 잠자는 시간이 6시간 정도 되기 떄문에 이 시간으로 인해서 굉장히 많은 부분에 있어서 수분 손실이 일어납니다. 가령, 피부의 보습이 굉장히 떨어집니다.

아침에 일어나서 물의 흡수는 수분을 보충합니다.

특히, 수분은 위와 장에서 처음으로 공급이 되는데, 장과 위가 운동이 시작됩니다.

또한, 딱딱한 변이 수분에 의해서 풀어집니다.

결국 이러한 기전으로 인해서 장의 운동으로 인해 배변활동이 원활하게 됩니다.

다만, 독소공급과는 거리가 멉니다.

이렇게 해석은 가능합니다. 잠자는 동안 신진대사가 일어나는데, 이 때 나오는 부산물이 수분의 공급으로 소변으로 나올 수 있습니다. 그렇지만 이 물질들이 "독소"는 아닙니다.

감사합니다.