안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
일상이 정말 바쁘시고 고생이 많으시겠습니다. 운동할 시간이 부족하시면, 낮 시간에 비운동성 활동 열량소모(NEAT)와 식이 보상 법칙을 일상에 활용하시는 것이 필요하겠습니다.
1 ) 점심 식사는 저녁의 과한 칼로리 섭취를 전체적으로 상쇄하기 위해서 저탄수화물, 고단백(식단형 도시락, 샐러드) 식사를 제한하시어 하루 총열량 균형을 잡아주셔야 합니다.(낮에도 함께 식사를 한다면, 밀가루, 흰쌀, 설탕, 액상과당이 들어가는 정제탄수화물은 최대한 멀리해주시길 바랄게요)
2 ) 이동이 많은 영업 직무의 특성을 살려서, 고객사 미팅시 엘리베이터 대신 계단을 이용해보시어, 한두 정거장 거리는 의도적으로 빠른 걸음으로 걸으며 활동량을 끌어올려보시길 바랍니다.
3 ) 사무실 업무중에는 50분마다 일어나서 스트레칭을 해주시거나 스탠딩 데스크를 활용하셔서 기초대사량을 조금씩 높여주시는 것이 좋습니다. 아니면 1~2시간 마다 한번씩 맨몸 스쿼트, 런지같은 하체 동작을 10회씩만 해주셔도 혈당 관리에 유리합니다.
일과 중 최소 하루 2L 이상의 수분을 섭취해주셔서 대사를 촉진하고, 실대 접대 자리에서는 술 한 잔, 물 한 잔 규칙을 지켜주셔서 안주는 튀김, 탄수화물 대신, 사시미, 숙회, 계란, 두부, 채소류 위주로 드시길 바랄게요. 여건이 되시면 하루 14~16시간 내외의 간헐적 단식도 병행해주시면 체지방 감량에 도움이 되실거에요.
낮에 실행하는 이런 루틴들이 바쁜 일상 속에서 복부 지방 축적을 막을 수 있는 해결방법이 되겠습니다. 감사합니다.