건강관리
붉은청가뢰229
다크서클에 도움되는 음식이나 비타민을 알고싶습니다
요즘 다크서클이 퇴근하고오면 정말심한데요. 다크서클에 도움이될만한 음식이나 비타민같은것들을 추천받고싶습니다. 심할때는 썬비비크림 바를때도 있습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다크서클이 심해지는 현상이 주로 하루간 축적된 피로와 스트레스가 눈가 혈류를 정체시켜서 발생하는 혈관성 다크서클이 있습니다. 저도 예전에 이 것을 겪은적이 있어서, 개선에 도움이 되었던 음식, 비타민, 방법을 공유 드리겠습니다.
[식사요법]
비타민K(브로콜리, 양배추)가 있습니다. 혈액 응고를 조절하고 모세혈관 벽을 강화시켜 혈관이 비쳐 보이는 푸른 다크서클 완화에 좋습니다. 오메가3, 비타민E(고등어, 연어, 견과류)가 있으며 항산화 성분으로 혈행을 개선해주고 눈가 피부의 건조함을 막아서 잔주름, 어두운 톤을 방지해줍니다. 비타민C(키위, 딸기)는 멜라닌 색소 형성을 억제하며 갈색 형태의 색소 침착을 방지하고 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 생성을 도와줍니다.
[생활습관]
꼼꼼하게 이중 세안이 필요합니다. 사용하시는 썬비비크림 잔여물은 눈가에 색소 침착을 유발하는 주원인입니다. 저녁에는 전용 리무버를 사용해서 자극 없이 닦아내셔야 합니다. 퇴근 후에 미지근한 타월, 찬 타월을 번갈아 사용하는 냉온 찜질이 정체된 혈류를 깨워서 즉각적인 완화 효과를 준답니다. 체내 수분이 부족하게 되면 눈밑 피부가 얇아져서 혈관이 더 도드라져 보이니 하루 2L 이상의 물을 섭취해주셔야 합니다.
사실 혈관성 다크써클은, 전자기기 사용을 최소화 해야합니다.. 그리고 피부과 레이저 시술이 있습니다만, 비용 측면도 문제이고, 평소 생활습관을 개선하지 못하면 다시 돌아오게 됩니다. 물론 현대인이 전자기기 없이 사는건 거의 불가능에 가깝죠. 그렇지만 사무업무나, 스마트폰을 보아도 25분마다 잠깐 5분간은 눈에 휴식을 꼭 취해주셔야 합니다. 1~2시간 한 곳에 집중에서 응시하는 습관은 다크써클을 더 악화시키니 주의해주셔야 합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 개선되시길 꼭 바랍니다!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
다크서클은 피로 뿐만 아니라 수면 부족, 혈액순환 저하, 색소 침착, 눈가 피부 두께 감소, 혈관 비침 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 나타나는 현상입니다. 따라서 특정 음식이나 비타민도 좋지만 생활습관도 함께 관리하는 것이 필요합니다.
비타민 C, 비타민 K, 철분, 비타민 B군 등이 도움이 되는데, 비타민 C는 콜라겐 합성과 항산화 작용에 관여하여 피부 톤 개선에 좋고, 비타민 K는 미세혈관 기능과 관련되어 다크서클 완화에 도움이 되며, 철분이 부족하면 피부가 창백해지고 눈가 혈관이 더욱 도드라져 보일 수 있습니다. 또한, 비타민 B군은 에너지 대사와 피로 개선에 관여합니다.
식품은 감귤류, 키위, 딸기 등 비타민 C가 풍부한 과일, 시금치와 브로콜리 등 비타민 K가 포함된 녹색 채소, 살코기와 콩류 등 철분이 포함된 식품이 좋습니다.
생활관리는 규칙적이고 충분한 수면, 취침 전 전자기기 사용 최소화, 눈을 자주 비비지 않고, 염분 섭취 조절, 충분한 수분 섭취 등이 도움이 될 수 있습니다.