60대 인데 살이 요즘 자꾸 쪄요 살 빼는 방법.

Question

60대 여성인데 요새 살이 너무 쪄서 무슨 좋은 방법 있을까요? 다이어트 식품이나 의료법이나 최근에 해서 성공하신 분 답 좀주세요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

질문자님의 신체조건에서는 기초대사량 저하, 호르몬 변화로 인해서 지방 축적이 가속화되는 시기입니다. 효율적이고 건강한 감량을 위해서 몇 가지 전략을 소개해 드리겠습니다.

1) 인슐린 관리(당질 제한, 저탄고지): 혈당을 급격히 높이는 정제 탄수화물(설탕, 흰 쌀밥, 밀가루, 떡, 빵, 과자, 디저트, 케이크, 아이스크림, 사탕)과 배달음식, 가공식품, 술을 엄격히 제한하시고, 양질의 지방과 동물성 단백질 섭취를 늘려주시는 것이 중요합니다. 이런 방식은 인슐린 저항성을 개선해서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 체질로 바꾸는데 중요한 역할을 해줍니다.

2) 간헐적 단식: 14:10방식(14시간 공복, 10시간 식사)을 추천드립니다. 공복 시간을 확보하시면 인슐린 수치가 낮게 유지가 되니 체지방 연소가 촉진이 됩니다. 60대에는 영양 불균형이 올 수 있으니 식사 시간에는 단백질(살코기, 가금류, 해산물, 계란)과 채소를 충분히 섭취해주세요. 하루 단백질량은 체중 1kg당 1.2~1.6g(하루 2~3번 나눠서)은 챙겨주시는 것이 좋습니다.

3) 식후 즉시 운동: 혈당 스파이크를 억제하기 위해 식사 후 15~30분 이내에 가벼운 산책이나 실내 자전거 15~20분을 수행하시는 것을 권장드립니다. 근육이 혈당을 즉각적으로 소모하게 만들어 인슐린 과다 분비를 막아주고, 남은 열량은 지방으로 저장되는 것을 효율적으로 차단할 수 있습니다.

4) GLP 관련 주사제: 식탐 조절이 많이 어려우시다면 전문의 상담을 통해서 위고비, 마운자로같은 약물 치료를 고려해보실 수 있습니다. 인슐린 분비를 조절하고 포만감을 높여주게 됩니다. 허나 근손실 방지를 위해서 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 병행이 되셔야 합니다.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

60대 이후 체중이 느는 것은 의지 부족 때문이 아니라 호르몬 변화와 근육 감소 때문인 경우가 많아, 젊을 때처럼 굶거나 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

가장 효과적인 방법은 식사량을 크게 줄이기보다 단백질은 유지하고 탄수화물과 간식을 줄이는 것입니다.

밥은 반 공기 정도로 조절하되 두부·생선·달걀 같은 단백질을 매끼 챙기고, 저녁은 가볍게 드시는 것이 도움이 됩니다.