가끔 어깨, 목 부근에 담이 오는데 이유가

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

혈압약

가끔 어깨, 목 부근에 담이 오는데 이유가 뭘까요?

그리고 예방하는 방법과 빠르게 풀수 있는 방법이 궁금합니다. 좋은 하루 되세요^^

Answer 1

'담'이라고 부르는 증상은 의학적으로는 근막 통증 증후군(myofascial pain syndrome)이나 근육의 급성 경련에 해당하는 경우가 대부분입니다. 목과 어깨 주변 근육, 특히 승모근이나 견갑거근이 지속적인 긴장 상태에 놓이다가 특정 동작이나 자세에서 갑자기 과부하가 걸리면 발생합니다. 40대 이후에는 근육의 탄력성과 혈류가 떨어지기 때문에 같은 자세를 오래 유지하거나 수면 중 자세가 틀어지는 것만으로도 쉽게 생깁니다. 혈압약을 복용 중이신데, 일부 칼슘채널 차단제 계열은 근육 경련과 직접적 연관은 없지만 전반적인 혈관 상태와 무관하지는 않습니다.

예방 측면에서는 장시간 같은 자세를 유지하지 않는 것이 가장 효과적입니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 머리가 앞으로 빠지는 전방 두부 자세(forward head posture)가 승모근에 만성 부하를 주는 주요 원인입니다. 1시간에 한 번 정도 어깨를 뒤로 당기고 목을 좌우로 천천히 돌려주는 것만으로도 상당히 다릅니다. 수면 시 베개 높이도 중요한데, 너무 높거나 낮으면 경추 곡선이 무너지면서 담의 원인이 됩니다.

증상이 생겼을 때는 무리하게 스트레칭하거나 강하게 주무르는 것보다, 따뜻한 찜질로 혈류를 먼저 늘려주는 게 효과적입니다. 15분에서 20분 정도 온찜질 후 천천히 가동 범위를 늘려가는 방향이 맞습니다. 통증이 심하면 NSAIDs(비스테로이드 소염진통제) 계열 근육이완제 복합 제제를 단기간 복용하면 빠르게 해소되는 편인데, 혈압약과의 상호작용이 있을 수 있으니 처방받은 혈압약 종류를 약사나 의사에게 확인하고 드시는 게 안전합니다.

담이 잦다면 단순 근육 문제 외에 경추 추간판 문제가 동반된 경우도 있으니, 손 저림이나 팔 방사통이 함께 온다면 그때는 영상 검사를 한 번 받아보시는 게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 근육의 과긴장이나 혈액순환 저하, 잘못된 자세로 인한 근육 피로가 원인인 경우가 많습니다.

특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용처럼 고개가 앞으로 빠지는 자세가 오래 지속되면 목과 어깨근육에 부담이 크게 쌓입니다. 예방을 위해서는 틈틈이 목을 뒤로 젖히고 어깨를 돌려주는 스트레칭을 자주 해주는것이 도움이 됩니다.

또한 베개 높이를 적절히 조절하고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 1시간마다 자세를 바꿔주는것이 중요합니다.

담이 왔을때는 무리하게 움직익이보다는 따뜻한 찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 천천히 풀어주는것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목과 어깨 경련으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육의 지속적인 과긴장이나 갑작스러운 무리한 근육 사용으로 인하여 경련이 발생할 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 통증이 있는 쪽으로 테이핑을 사용하시는 것도 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잘못된 자세로 인한 근육의 긴장이나 근육의 경련으로 인해 나타나는 것을 원인으로 추측하나, 명확한 원인은 현재까진 밝혀지지 않았습니다.

담 증상이 발생하는 경우에는 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용하여 보시거나 통증이 심하다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.