건강관리
살빼야하는데 적게 먹는 방법좀...
살빼는중인데요... 자꾸 배고파서 뭘 먹게 되는데 음식 적게 먹는 방법없나요...? 굶긴 힘들어서요
학생이기도해서
ㅜㅜ....
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
무작정 굶지 않고 적게 먹기 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 포만감을 오래 유지해 주는 단백질 식품을 식탁의 중심에 두고, 정제된 탄수화물과 설타이 든 간식을 철저히 멀리하여 시도 때도 없이 가짜 배고픔을 만드는 혈당 스파이크를 막아야 합니다. 학생 신분에서 돈을 많이 쓰지 않고도 쉽게 실천할 수 있는 두부, 달걀, 닭가슴살 캔이나 삶은 양배추 같은 가성비 좋은 클린한 식재료를 활용하고, 식사할 때 식이섬유와 단백질을 먼저 다 섭취한 후 밥을 가장 나중에 먹는 ‘거꾸로 식사법’을 쓰면 자연스럽게 식사량이 줄어들 수 있습니다. 또한 공부하다가 입이 심심할 때는 달콤한 음료나 과자 대신에 따뜻한 물이나 보리차를 한 모금씩 축여 마시거나 무가당 두유, 견과류 한 줌으로 건강하게 허기를 달래는 습관이 배고픔을 참는 스트레스를 덜어줄 수 있습니다. 성장기이자 학업으로 에너지가 많이 필요한 시기인 만큼 무리하게 굶어서 몸을 상하게 하지 말고, 채우는 음식의 종류를 바꾸는 전략으로 배부르고 건강한 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다!
안녕하세요, 공부하시느라 에너지도 많이 쓰시는데 배고픔을 참는 것은 정말 힘들죠..
너무 굶으시면 나중에 폭식하게 되고, 건강만 해치니 절대로 절식은 하지 않는 것이 중요합니다..!(폭식 절식, 악순환이 반복됩니다) 굶지 않고도 자연스럽게 식사량을 줄이는 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 식사 15분 전에 물을 1~2잔(300ml이상) 미리 마셔두시면 위가 채워져서 과식을 막아줍니다.
2 ) 음식을 드실 때는 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 먼저 드시고, 밥, 면, 빵같은 탄수화물을 나중에 드시는 채단탄 식사법을 해보시길 바랍니다. 식이섬유와 단백질이 포만감을 오래 채워줘서 밥을 적게 먹어도 배가 덜 고프답니다.
3 ) 평소보다 작은 그릇에 음식을 담으시면 시각적으로도 양이 많아보여서 뇌가 쉽게 만족을 합니다.
4 ) 음식을 최소 20번 이상 천천히 씹어서 먹는것도 중요한데, 뇌가 배부름을 인지하는데 20분 정도 걸리기 때문입니다.
가짜 배고픔에 속지 않도록 갑자기 식욕이 돋을 대는 양치나 가글 하시거나, 졸음방지 매운껌, 이클립스 무설탕 사탕을 입에 물고 10~15분만 다른 취미생활이나 할 일로 주의를 환기시켜보시길 바랍니다.
TIP : 하루 기초대사량+300kcal이상 섭취를 하고 계신지, 단백질 반찬은 충분히 드시고 계신지, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 위주의 식사가 아닌지 꼭 체크해주시길 바랄게요.
학생 때는 건강한 성장이 제일 중요하니 무리하지 마시어 차근차근 습관을 바꿔나가시길 응원하겠습니다 !