하루에 마시는 커피 잔수는 몇 잔이 적당할까요?
제가 하루에 커피 4잔, 주로 샷추가를 해서 샷기준으로 10샷 정도를 매일 마시고 있는 것 같아요.
주변에서 너무 많이 마시는거 아니냐고들 하는데 괜찮을까요?
근데 마셔도 마셔도 졸려요...
안녕하세요 정유미 영양사입니다.
카페인을 하루 10샷(약 600~700mg) 마시는 건 권장량(400mg)을 크게 초과해 심장 박동 증가, 불면, 위산 과다, 칼슘 배출 등 부작용을 초래할 수 있어요.
10샷을 마셔도 졸리다면 이미 카페인 내성이 생겼거나, 수면 부족, 스트레스, 철분·비타민B·마그네슘 등 영양 결핍이 원인일 수 있어요.
이런 경우에는 일정 기간 카페인을 줄이거나 끊어 내성을 낮추고, 수면의 질을 높이며 규칙적인 식사와 운동을 병행해야 해요.
녹차, 홍삼처럼 부작용이 적은 대체제를 활용하는 것도 도움이 됩니다.
영양적인 관점에서 볼 때, 대부분의 건강한 성인을 기준으로 하루 카페인 섭취량은 최대 400mg 이하로 권장됩니다. 이는 일반적으로 커피 3~5잔 해당하는 양이지만, 샷 추가를 하시면 카페인 함량이 훨씬 높아져 10샷 정도면 권장량을 크게 초과할 가능성이 높습니다. 과도한 카페인 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리고 불안감을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 다른 건강 문제에도 영향을 줄 수 있습니다. 카페인에 대한 내성이 생기면 마셔도 졸음이 오거나 피로감을 느끼실 수도 있습니다. 주변에서 걱정하시는 것처럼 현재 섭취량은 다소 많은 편으로 보이며, 건강을 위해 점진적으로 커피 섭취량을 줄여보시는 것을 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 적절한 수분 섭취야 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식이 피로 해소에 더 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적인 커피를 기준으로 하면
하루에 1~2잔의 커피를 섭취하는것이 큰 문제없이 카페인을 섭취할 수 있습니다.