잠을 오래 자도 피곤한 이유는 무엇인가요?

보통은 잠을 많이 자면 피로가 회복될 것이라고 생각하는데, 오히려 오래 자고 일어나도 더 피곤하거나 멍한 날이 있는 것 같습니다. 반대로 잠을 조금 자도 개운하게 일어나는 사람도 있는 것 같고요.

단순히 수면 시간의 문제가 아니라 수면의 질이나 생활습관과도 관련이 있는 걸까요? 잠을 오래 자도 피곤한 이유가 무엇인지 궁금합니다.

또 아침에 일어났을 때 개운함을 느끼려면 어떤 습관을 가지는 것이 도움이 되는지도 알고 싶습니다.