매일 견과류먹는거에 효과는 뭘까요?

Question

매일매일 견과류를 챙겨먹으면 몸에 어떠한 변화들이일어나는지 궁금합니다

몸에 좋다고는하는데 어떻게좋은건지 구체적으로 얘기해주세요~

Answer 1

안녕하세요,

매일 견과류를 꾸준히 섭취하게 되면 신체 전반에 걸쳐 어느정도의 생리적인 변화가 나타날 수 있겠습니다. 혈관 건강의 개선을 꼽을 수 있겠습니다. 견과류에 많은 불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 내 염증을 억제해서 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 그리고 식이섬유와 단백질의 복합 작용으로 포만감을 오랫동안 유지하니 체중 관리와 혈당 스파이크 방지에도 기여를 해줍니다.

뇌 부분에서는 비타민E와 셀레늄같은 항산화 성분이 산화 스트레스를 줄여서 인지 기능 저하를 늦춰주고 기억력 향상에도 좋습니다. 마그네슘과 아연같은 필수 미네랄은 신경계를 안정시키고 면역력을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 수행하면서 장 건강과 면역 시스템 균형을 맞추는데 좋습니다.

이런 변화는 단기간에 나타나지는 않습니다. 꾸준한 섭취를 통해 대사 증후군 위험을 낮추면서 전신 염증 수치를 개선하는 장기적인 건강 증진 효과로 이어질 수 있답니다. 그러나 지방 함량이 높다보니 칼로리가 낮지 않아, 하루 한 줌(약 28~30g) 내외의 적정량을 유지하셔서 여러 종류(마카다미아, 피칸, 피스타치오, 브라질넛, 호두)를 골고루 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

견과류에 풍부한 불포화지방산과 비타민E 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 벽의 염증을 억제하여 심혈관 질환 예방에 탁월하며, 강력한 항산화 작용을 통하여 뇌세포의 노화를 방지하고 기억력을 향상시키는 등 전반적인 신진대사 활성화에 결정적인 역할을 수행합니다.

특히 식이섬유와 단백질 함량이 높아 식후 혈당의 급격한 상승을 완만하게 조절하고 장기적인 포만감을 유지해 주므로, 정제된 탄수화물 간식 대신 하루 한 줌씩 꾸준하게 섭취하면 체중 관리와 더불어 장내 유익균 증식을 도와 면역력을 강화하는 데 매우 유익한 영양학적 습관이 됩니다.