유지어터 인데요 식습관 괜찮나나요?

Question

일단 키 161에 몸무게 52 정도로 정상체중이구요

일주일에 주6일 10시간 자영업 일하구요

일 할 때 배부르면 몸이 무거워져서 식사는 안하는 편입니다

아침 11시 출근해서 퇴근 10시정도구요

요즘은 브레이크 타임 3시부터 4시30분까지 인데 1시간정도 간단한 운동 하고 있습니다

예를 들어 누워서 다리 올렸다내리기 브릿지 등등 복근위주로요 한달밖에 안되었어요

아무튼 유지어터긴한데 살이 빠지면 좋구요 무리해서 다이어트는 하지않는편입니다

일하는동안에는 아메리카노 한잔, 녹차 500ml, 제로에너지드링크 1캔, 물2L, 제로이온음료 500ml정도 먹구요

너무 배고프면 알배추 반포기나 오이 한개 정도 먹습니다

일끝나고 집가서 집안일하고 하면 새벽1시인데 양배추채300g 계란 1알 비벼서 전자레인지에 쪄 먹고요

시장에서 파는 우무무침 먹구요

그뒤에 식사 간단히 하는편입니다

두달정도 되었는데 그 전에는 군것질을 많이 해서 줄이고자 채소섭취를 늘렸습니다

근데 십자화채소 위주라 아직 병은 없지만 걱정되긴하네요

살은 안빠졌습니다 ㅋㅋ

쉬는날 폭식하는편이라서요

계속 이런식으로 먹어두 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

여러 가지 요소를 고려하여 식습관을 평가해 보겠습니다.

긍정적인 점.

1. 현재 체중이 정상 범위 내에 있으며, 적절한 신체 활동을 유지하고 있어서 건강한 체중을 유지하고 있다는 점에서 긍정적입니다.

2. 일정한 식사와 꾸준한 운동을 실천하고 있어서 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되며 특히 브레이크 타임에 운동을 추가하여 건강한 신체를 유지하려는 노력이 좋습니다.

3. 군것질을 줄이고 채소 섭취를 늘린 것은 건강에 이로운 선택이며 채소는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트나 건강 관리에 유리합니다.

고려해야 할 점.

1. 일반적으로 영양소가 고루 섭취되는지 확인하는 것이 중요합니다. 현재 식습관에서 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등이 적절히 공급되고 있는지 체크해야 합니다.

2. 쉬는 날에 폭식을 하는 경향이 있다고 하셨는데, 이는 장기적인 식습관에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 폭식을 줄이고 규칙적인 식사를 유지하는 것이 더 건강에 이로운 선택일 수 있습니다.

3. 십자화채소 위주의 식사로 인해 건강에 부정적인 영향이 있을 수 있으므로 정기적인 건강 검진을 받아보고, 필요하다면 건강 전문가와 상담하여 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 당신의 식사가 주로 채소 중심이라면, 다양한 식품을 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 노력해야 합니다. 단순히 채소만으로는 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어렵기 때문입니다.

결론적으로 현재의 식습관이 당신의 체중을 유지하고 있으며, 일정한 운동과 규칙적인 식사를 실천하고 있는 점에서 일시적으로는 괜찮은 선택일 수 있으나 장기적으로는 영양소 균형과 식습관의 규칙성을 유지하는 것이 더 중요합니다. 건강을 유지하려면 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 식사 시간과 규칙성을 중시하는 것이 좋습니다.