건강관리
흙위에가마우지2138
나이 드신 부모님 치매 예방과 뇌 건강을 위해 자식들이 도와줄 수 있는 것은?
부모님이 점점 깜빡깜빡하시는 횟수가 늘어날 때마다 자식된 도리로 가슴 한구석이 철렁 내려앉고 걱정이 앞섭니다.
평소에 부모님과 함께 할 수 있는 인지 활동이나 취미, 식습관 관리를 통해 치매를 예방하고 뇌 건강을 튼튼하게 지켜드리는 방법이 무엇인가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
부모님의 뇌 건강을 지키고 치매를 예방하는 정말 든든한 힘은 자녀와의 따뜻한 정서적인 교감과 일상 속 다채로운 인지 자극이 되겠습니다. 평소 일상에서 부모님과 함께 실천하게 좋은 인지 활동으로는 옛 사진첩을 함께 넘겨보며 행복했던 시절을 이야기하는 회상 대화가 좋겠습니다.
지나간 추억을 떠올리고 구체적으로 묘사하는 과정은 언어 뇌와 전두엽을 자극해서 인지 감퇴를 늦추고 깊은 심리적인 안정감을 안겨주게 됩니다. 그리고 화초 가꾸기, 컬러링북 채색, 낱말 퍼즐이나 윷놀이 같은 손끝 감각을 쓰는 소근육 중심의 취미를 함께 즐기면 뇌세포 간 신경망이 활발하게 깨어나게 됩니다.
유산소 운동 역시 뇌 기능과 연결이 되어, 주 3-4회 따뜻한 햇볕을 쬐면서 30분씩 나란히 걷는 산책을 통해서 뇌 혈류량을 늘리고 기억을 담당하는 해마의 위축을 막아주시는 것이 좋겠습니다.
식습관 부분에 있어서는 뇌세포 노화를 방지하고 혈관을 맑게 하는 마인드(MIND) 식단 관리를 권장드립니다. 오메가3가 풍성한 등푸른 생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치)과 견과류, 항산화 성분이 많은 베리류(블루베리, 블랙베리, 라즈베리), 짙은 녹색 채소를 식탁에 자주 챙겨드리고, 뇌혈관 건강을 해치는 단순당과 가공식품은 줄이도록 유도를 해야만 합니다.
그리고 부모님이 깜빡하시는 모습을 보일 때 지적하거나 불안한 기색을 내비치기보다, 자연스럽게 받아주면서 따뜻하게 경청하는 태도도 정말 중요합니다.
노년기 우울과 고립감은 뇌 기능을 빠르게 떨어뜨리는 위험 요인이라, 매일 건네는 다정한 안부 전화와 지속적인 관심이야말로 부모님의 기억과 마음을 지키는 최고의 예방책이 되겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
부모님의 뇌 건강을 지키기 위해서는 평소 인지 활동과 신체 활동, 균형 잡힌 식습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 가족과 함께 바둑, 퍼즐, 카드놀이를 하거나 책 읽기, 일기 쓰기, 새로운 취미 배우기 등을 꾸준히 실천하면 인지 기능을 자극하는 데 도움이 됩니다. 산책이나 가벼운 근력 운동을 규칙적으로 하고, 가족과 대화하거나 친구들과 교류하며 사회적 활동을 유지하는 것도 좋습니다. 식사는 채소와 과일, 통곡물, 생선, 견과류, 콩류를 골고루 섭취하는 방향으로 구성하고, 과도한 염분과 포화지방 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면과 고혈압 · 당뇨병 등 만성질환 관리도 뇌 건강에 중요합니다.
부모님이 예전보다 자주 깜빡하시는 모습을 보면 걱정이 크실 텐데요, 치매 예방과 뇌 건강을 위해서는 기억력 훈련뿐 아니라 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사, 사람들과의 교류를 함께 실천하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 기억력이 다소 떨어질 수 있지만, 최근 일을 자주 잊거나 같은 질문을 반복하고 일상생활에서도 변화가 생긴다면 인지기능 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
가족과 함께 할 수 있는 활동으로 산책하면서 대화하거나 함께 요리하기, 카드케임이나 퍼즐, 책읽기 등을 추천드리는데요, 새로운 취미를 배우거나 친구나 이웃과 꾸준히 교류하는 것도 도움이 됩니다. 식사는 등푸른 생선, 두부, 달걀, 콩류로 단백질을 보충하고 채소와 과일, 통곡물,견과류를 골고루 드시는 것이 좋습니다. 특히 고혈압이나 당뇨, 이상지질혈증은 인지기능 저하와도 관현이 있기 때문에 꾸준히 관리하고 청력과 시력 저하가 있는지는 확인하는 것이 좋습니다.
즉, 부모님과 함께 걷고 대화하면서 즐거운 취미와 균형잡힌 식사를 꾸준히 이어가는 방법으로 관리해주시고, 부모님의 건강을 응원합니다.