배살만 조금빼고 싶은데 어떤운동이 좋을까요?
따로 헬스장을 가서운동할 시간적 여유는없습니다 요즘 배가쫌나온거 같아서 배살만쫌 넣고싶습니다 어떤운동을해아 효과적일까요?
신체중뱃살이가장늦게 빠집니다
얼굴부터 시작해서요
탄수화물 과일 과 당류 포항 줄이시고. 유산소운동을격하게하시면됩니다 아침 공복유산소하시구요 바디프로필 찍기전에 달리기를 하다보니 마라톤하프에나갔었네요 그만큼뛰어야 잘빠집니다
뱃살을 빼는 데는 스퀘트나, 윗몸 일으키기가 효과적이라고 생각합니다. 하지만 뱃살 빼는 것은 운동만으로 부족하고, 식이요법과 함께 해야 합니다. 야채 위주로 드시고, 적게 드셔야 합니다. 특별히 저녁에 간식 먹는 것은 금물입니다.
천장을 보고 바로 누운 상태로 복부에 힘을 주면서 다리를 90도로 들어 올린다. 호흡을 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내린다. 이때 땅에서 약 15~20cm 떨어진 곳까지만 내린 후 버틴다. 호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올린다. 10회씩 3세트 하면 된다. 이 운동은 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근을 단련시킨다.
나이가 어떻게 되시는지 모르겠으나 30대 중반 이후에 나오는 뱃살은 일반적인 체지방과 다른 내장지방입니다. 외장지방의 경우에는 유산소운동과 근력운동인 무산소운동을 통해서 빠지는데요. 저처럼 40대 이후에 배가 나온 사람들은 아무리 근력운동과 유산소운동을 해도 뱃살이 안 빠집니다.. 저와 같은 분들은 뱃살만 빼주는 다이어트 음료나 혹은 뱃살만 빼주는 한약재 혹은 내장지방만 빼주는 특수한 음료나 약재를 섭취할 필요가 있습니다. 내장지방은 수면시간을 일정하게 유지해야 하고 밤 11시 이전에 분명히 자야 하고요.
그리고 특수한 음료나 약재를 섭취해야 뺄 수 있습니다. 저는 근력운동 유산소운동 아무리 해도 내장 지방은 안 빠지더라구요. 그래서 저는 현재 뱃살만 빼고 나머지 살은 근육이 있는 부분만 빼고 얼굴살은 마른 편입니다. 많은 분들이 답변에 복근운동을 적어놓으셨는데요. 복근 운동해도 안 빠지는 것이 내장지방입니다.