벌크업 식단 알려주세요. 살이 잘 안찌는 체질입니다.
헬스 꾸준히 하고는 있는데 근성장이 더뎌지는것 같아서 벌크업을 해보랴고 합니다. 평소에 살이 잘 안찌는 체질인데 몇시간 간격으로 식단을 어떻게 구성할지 추천 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
벌크업을 하고 있는데도 살이 안찌신다는것은 근육운동을 조금 부족하게 한더던가
아니면 평상시에 단백질 함량이 조금 부족한다든지 그럴것 같습니다.
식사는 똑 같은시간에 드시는것이 좋습니다.
- 근력 운동을 하며 근성장이 잘 안되는 경우에는 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 벌크업을 위해 음식을 섭취할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
충분한 단백질 섭취: 근육을 구성하는 주요 영양소는 단백질입니다. 하루에 몸무게 1kg당 1g 이상의 단백질 섭취가 필요합니다. 고기, 생선, 계란, 콩 등의 단백질이 풍부한 음식을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취: 벌크업을 위해서는 탄수화물도 충분히 섭취해야 합니다. 탄수화물은 근육을 에너지원으로 사용하는 데 중요합니다. 하루 권장 탄수화물 섭취량은 몸무게 1kg당 4g 이상입니다. 국수, 쌀, 과일 등의 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 섭취: 지방은 에너지원이지만 과도한 섭취는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 우유, 견과류, 아보카도 등의 지방이 풍부한 음식을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 근성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
보충제 섭취: 보충제는 식사로 충분히 섭취하지 못한 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다. 하지만 보충제를 섭취하기 전에 전문가의 조언을 받고 사용해야 합니다.
