근골격계 질환 예방 할수있는 방법은?
반복적인 일을 하다보면 근골격계 질환을 많이 걸리고는 하는데 이게 문제가 한번 발생하면은 지속적으로 발생을 한다는 거에요! 그래서 최소한의 예방 차원으로 기본적으로 다할수있는 간단한 방법 있을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
반복적인 일을 하다 보면 근골격계 질환에 걸리기 쉬운 건 사실입니다. 이러한 질환이 발생하면 완전히 회복되는 데 시간이 걸릴 수 있고, 재발할 가능성도 높습니다. 따라서 생활 속에서 사소한 부분이라도 놓치지 않고 예방하는 것이 중요합니다.
우선, 작업 환경을 살펴보는 것이 좋습니다. 편안하고 자연스러운 자세로 일할 수 있도록 작업대를 조정하는 것이 필요합니다. 특히 컴퓨터를 사용하는 경우 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때 발이 바닥에 닿도록 조정해 주세요. 또한, 손목은 키보드와 같은 높이에 있도록 하는 것이 좋습니다.
작업 중에는 같은 자세를 오랫동안 유지하지 않도록 주의해 주세요. 일정 시간마다 간단한 스트레칭이나 자리에서 일어서서 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 허리, 목, 어깨 등의 부위를 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 날마다 꾸준히 해보세요. 이는 혈액 순환을 도와주고 근육을 이완시키는 데 큰 도움이 됩니다.
휴식 시간 동안에는 심호흡을 통해 긴장을 풀어보는 것도 도움이 됩니다. 복식 호흡으로 심신의 긴장을 완화시키고 근육에 산소를 공급하여 피로를 줄일 수 있습니다.
물론 체력과 근력을 키우는 것도 질환 예방에 큰 역할을 합니다. 가벼운 걷기나 유산소 운동을 꾸준히 하면서 근력을 강화할 수 있는 운동도 병행해 보세요. 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 운동을 하면 근력을 강화하고 자세를 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
실제로 규칙적인 생활 습관과 더불어 적절한 운동은 근골격계 질환 예방에 큰 도움이 될 수 있고, 생활의 질을 크게 높여줄 수 있습니다. 작은 것부터 차근차근 실천해보시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 꾸준하게 스트레칭과 운동을하면서 몸을 관리하는것이 중요한데요 충분한 근육량과 체력 그리고 근육의 탄성이있다면 덜다칠수있고 통증이생기더라도 약하게끝날수있으니 평소 꾸준하게 운동을 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
반복되는 무리한 사용이나 좋지 않은 습관은 근골격계 질환을 발생 시킬 수가 있으며 고쳐나가지 않는 다면 지속적인 만성질환으로 진행이 되거나 게속하여 재발하게 됩니다.
반복되는 일을 하신다면 중간중간 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 운동으로 건강 관리를 해 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근골격계 질환은 근육 관절 인대 뼈 신경등에 반복적인 스트레스나 잘못된 자세 과도한 사용등으로 인해서 발생하며 대표적으로 목 허리 디스크나 혹은 어깨의 통증 또는 테니스 엘보우 및 손목터널 증후군 무릎의 통증 및 족저근막염 및 아킬레스 건염등 다양한 질환이 있습니다.
예방하기 위해서는 오랜 시간 같은 자세로 있는 것을 피해주시고 앉을 때는 허리를 곱게 펴고 등받이에 허리를 붙여서 앉아 주시는게 좋으며 스마트폰은 눈 높이로 고개를 숙이지 않고 해주시는게 좋습니다.
또한 적절한 스트레칭 및 규칙적인 운동등을 해주시는게 좋으며 반복적인 작업을 줄여 주시고 무거운 물건은 무릎을 굽혀서 들어 올리거나 하는 등의 평소 자세와 습관드으이 교정을 해주시면 좋으며 적정 체중 유지를 통해 관절에 부담을 덜 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근골격계 질환을 예방하려면 한가지 자세를 오래 유지하지 않고 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
업무 전후로 가볍게 스트레칭을 하고, 책상과 의자 높이를 체형에 맞게 조절하며, 중간중간 짧게 움직여주셔서 신체긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
평소 가벼운 운동으로 근력을 유지하는 것도 효과적입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어떤 일을 하냐에 따라 다르겠지만 사무직 같은 경우엔 평소에 운동량과 활동량이 적다보니 적당한 강도의 운동을 하면서 바른 자세를 유지하는것이 좋습니다.
또한 추가적으로 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주고 업무적인 자세에서 문제가 될 만한 자세는 하지않는것이 좋습니다.
사무직과는 반대로 현장직이시라면 활동량은 많지만 언제든 근육의 부상이 올 수 있기에 조심하셔야하며 일을 시작 하기 전, 근무 중 쉬는 시간, 퇴근 후 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주는것이 좋습니다.
마지막으로 직업을 떠나 근골격계와 관련된 통증이 있다면 초기에 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시는게 좋습니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근골격계 질환예방을 위해선 자세 교정과 작업 중간 스트레칭이 가장 기본이 중요합니다 30~60분마다 가볍게 일어나 스트레칭하고 무리한 반복 동작은 중간중간 쉬어주세요!
의자 높이 책상 위치 등 작업 환경을 인체공학적으로 조정하는 것도 매우 효과적입니다. 또 평소에 체력 강화 운동도 꾸준히 병행하면 질환 예방에 큰 도움이 됩니다!