체중을 한달에 5키로씩 감량하려면 ?

172에 78키로인 남성인데요

체중을 5키로 빼려면 식단이나 운동을 몇칼로리로 계산해야할까요?

하루에 얼마를 먹어야하고 얼마나 운동해야하는지 칼로리로 알고싶어요.