안녕하세요, 현재 체격(172cm, 78kg)을 기준으로 한 달에 5kg을 감량하시려면 총 38,500kcal, 즉 하루에 약 1,300kcal의 열량 적자를 만드셔야 합니다.
질문자님의 하루 총에너지대사량은 약 2,300kcal로 추정되니, 목표를 달성하시려면 하루 섭취량을 1,500kcal로 제한하시어, 운동으로 매일 500kcal 이상 추가 소모를 해주셔야 합니다. 식단은 평소보다 밥 한 공기 반을 덜어내주시어, 닭가슴살, 계란, 살코기, 두부, 채소 위주로 구성해주셔야 하고, 운동은 매일 최소 40분 이상 싸이클, 슬로우 조깅, 유튜브 홈트, 타바타 운동을 해주셔야 500kcal가 소모될 수 있습니다.
그러나 하루에 1,300kcal씩 마이너스를 만드는 것은 사실 근손실과 요요를 유발할 수 있는 다소 무리한 계획이기도 합니다. 건강을 위해서 첫 달은 하루 500~700kcal만 줄이셔서 한 달에 2~3kg 감량을 목표로 조절해 보시는 것을 권자읃립니다.
페이스를 조금만 낮추시면 훨씬 지치지 않고 성공하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^