명상을 하려는데 명상은 어떻게 하면되나요?

Question

명상을 하려는데 명상은 어떻게 하면되나요. 생각보가 명상을 하는게 쉽지가 않더라구요. 숨을 어떻게 쉴지 다리는 어떻게해야할지 궁금한게 생각보다 많아요. 편한자세로 하기는 하는데 잡생각도 많이나서 명상을 하는 기본적인 방법이라도 알고 해보려구요.

Answer 1

명상에 대해서 많은 분들이 어려워 합니다. 하지만 명상 벌 거 없습니다. 그냥 눈 감고 그냥 생각하고 내 몸에 에너지를 뇌에 집중을 하는 것이 끝입니다. 숨 그냥 쉬세요. 명상은 수영이 아닙니다. 그냥 숨 쉬고 명상 자체에 에너지를 몸에 사용하는 방법에 익숙해진 다음에 숨을 컨트롤 하는 것입니다. 하나에 1개씩 하길 바랍니다. 그냥 평소처럼 편하게 숨을 쉬길 바라며 몸에 있는 모든 에너지를 뇌로 밀어서 하는 것이 좋습니다.

편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 바닥이나 의자에 앉을 때, 등은 곧게 펴고 어깨는 편안하게 내려놓습니다. 다리는 교차하거나 평평하게 두어도 좋습니다. 눈은 살짝 감거나 편안한 시선으로 두는 것이 좋습니다. 그리고 자율 신경계를 제외하고 나머지 에너지를 뇌로 모두 밀어 넣으세요. 그리고 생각을 하는 것입니다.

여기서 무슨 생각을 해야 할지 모르면 그냥 자연, 바다, 산, 넓은 들판, 옥수수 밭에 누워서 보는 하늘 등입니다. 이로 정신적인 피로를 컨트롤 하고 뇌에서 필요한 에너지를 줄입니다. 수면과 같은 효과가 나온다고 명상 영리 활동에서는 말을 하지만 그건 잘 모르겠습니다.

그 다음에는 조금 더 초월적인 생각으로 가면 됩니다.

Answer 2

명상을 하시려면 말씀하신대로 편안 자세를 유지하셔야 합니다.

기본적인 명상 방법은 가부좌를 틀고 앉아서 편안하게 잡념을 없애는 것 입니다.

이러한 동작은 처음에는 적응이 되지않아서 잘 되지 않습니다.

몸도 불편하고 몸 전체가 가려움을 느낄 수 있지만

한번 잡중을 하고 잡념이 없어지면 명상이 잘 될 수 있습니다.

그렇기 떄문에 많은 시간을 투자하셔서 편안한 마음으로 명상을 해보시는 것을 추천드립니다.

저도 처음에는 잠도 오고 집중이 되지 않아서 너무 힘들었지만

집중하고 나면 1시간정도는 명상이 가능하게 되었습니다.

한번 도전해보세요.