취침직전에. 배고플때 어떻하지요?

Question

저번에도 비슷한 말을 했던거 같은데

취침약먹고 작은사탕 먹고 그냥 자도 되냐고했더니 안된다고 하셨었거든요.사탕다신.우유나 두유먹고도 양치하고 자야 하나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

우유나 두유를 마신 뒤에도 되도록 양치를 하고 주무셔야 합니다 ! 우유에는 저당(유당)이 들어 있고, 두유 역시 당분과 탄수화물, 미미한 단백질 찌꺼기가 포함되어 있어서 입안의 충치균이 활동하기에 정말 좋은 환경을 만듭니다.

특히나 수면 중에는 침 분비량이 평소보다 줄어들어 입안을 씻어내고 산도를 낮추는 자연적인 자정 작용이 거의 멈추게 됩니다. 따라서 우유나 두유를 마시고 그대로 잠에 들면 액체 형태라 눈에 띄지 않더라도 치아 표면에 얇은 막처럼 당분이 남아서 사탕을 먹고 잤을 때와 다름 없이 충치와 잇몸 염증을 유발하게 됩니다.

취침 직전에 배가 너무 고파서 잠을 이루기 힘드시다면 따뜻한 우유나 무가당 두유 반 컵 정도 가볍게 마셔서 허기를 달래주시는 것은 수면에 도움이 되겠습니다. 우유의 따뜻한 온기와 트립토판 성분이 신경을 안정시켜 주기 때문입니다. 그러나 속을 편안하게 채운 뒤에는 치아 건강을 위해서 조금 번거로우시더라도 꼭 칫솔질을 하고 주무셔야 합니다.

만약에 취침약을 이미 복용하면서 몸이 무겁고 다시 양치하기가 도저히 힘들다면, 우유 대신 체온과 비슷한 따뜻한 물이나 카페인이 없는 보리차, 루이보스차, 캐모마일차를 천천히 한 잔 마시는 방법을 권장드립니다.

따뜻한 수분이 위를 채워주어 허기감을 달래주면서도 양치를 다시 할 필요가 없어서 가장 편안하고 안전하게 잠자리에 들 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

취침 전에 배가 고프다면 사탕보다는 우유나 무가당 두유처럼 영양이 있는 음식을 소량 먹는 것이 좋고, 드신 후에는 양치하고 주무시는 것을 추천드리는데요, 사탕은 당분이 치아에 남아 충치 위험을 높일 수 있고 포만감도 오래 유지되지 않기 때문에 취침 전 배고픔을 해결하는 방법으로 적절하지 않고 우유나 두유는 단백질을 함께 섭취할 수 있어 사탕보다 포만감 유지에 도움이 됩니다.

우유나 두유를 드신 후에는 꼭 양치를 하고 주무셔야 하는데요, 취침 중에는 침 분비가 감소하면서 구강 내 자정작용이 떨어지기 때문에 음식이나 당류가 남아 있으면 충치가 생기기 쉬워지기 때문입니다.

가능하다면 잠들기 직전보다 취침 1시간 정도 전에 간단하게 드시고 양치 후 주무시길 응원합니다.