건강관리
간단하게 먹을 아침 식사 추천해주세요
점심을 회사에서 해결하고 있는데 출근 전 간단하게 먹을 아침 식사 추천해주시면 감사하겠습니다! 꿀팁 공유 부탁 드려요.....
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간단하게 섭취할 수 있는 아침식사 메뉴로는
오트밀, 삶은 계란, 연두부, 그릭요거트 등을 추천드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
출근 전 간단히 챙길 수 있는 식사는 단백질, 복합탄수화물, 소량 지방을 섞어 주는 것이 좋습니다.
보통 실용적인 방법은 단백질/지방/탄수화물+식이섬유를 간단히 조합하는 것입니다.
예로 삶은 달걀 2개, 그릭요거트 1개, 견과류 한 줌도 나쁘지 않습니다.
저당 두유 1팩, 통밀토스트 1장, 아보카도나 땅콩버터 1스푼도 괜찮습니다.
단백질 쉐이크, 바나나도 괜찮구요.
그릭요거트, 블루베리, 꿀, 견과류 조합도 금방 챙기기 좋습니다.
이렇게 조리를 따로 하실 필요는 없으며, 삶은 달걀은 요즘 구운란도 온라인에서 쉽게 구매가 가능합니다.
아침에는 각성을 위해서 어느정도 카페인이 필요한데, 공복에 드시면 위에 부담이 가니, 위에 언급한 아침 조합으로 같이 드시면 좋겠습니다.
이렇게 오전에 400~500kcal 선에서 아침을 드시면 오전에 집중이 잘 되고, 활력이 생기며, 꾸준히 이런 습관을 유지하시면 점심, 저녁에 과식을 막을 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^