아침밥으로 간단하게 먹기 좋은게 뭐가 있을까요
평소에 아침을 안먹고 회사에 출근합니다
아침에 일어나면 딱히 떙기는게없지만 그래도 뭐라도 먹고 출근하자는 생각을 최근에 갖게 되었습니다.
가볍게 먹기 좋고 또는 가성비를 챙길 수 있는 아침식사대용으로 뭐가 있을까요
추천부탁드립니다.
바쁜 아침에는 혈당을 급격하게 올리는 빵이나 시리얼보다 단백질과 식이섬유가 조화된 식단이 업무 집중력 향상과 공복감 해소에 영양학적으로 유리합니다. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 구운 계란 2개와 두유 한 팩, 혹은 요거트에 견과류를 곁들이는 조합은 조리 시간이 없으면서도 필수 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 최고의 가성비 식단입니다.
미리 준비가 가능하다면 전날 밤 오트밀에 우유나 두유를 부어두는 '오버나이트 오트밀'을 추천드리며, 이는 복합 당질이 뇌에 에너지를 천천히 공급하여 점심 전 폭식을 막아줄 수 있습니다. 아침에 입맛이 없다면 바나나 반 개나 사과 몇 쪽을 곁들여 천연 당분으로 신진대사를 깨우고, 반드시 미지근한 물 한 잔을 먼저 마셔 위장의 연동 운동을 도와주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
직장인이 바쁜 아침에 가성비, 간편함을 같이 챙길 수 있는 식단을 추천 도와드리겠습니다.
마시는 오트밀, 단백질 음료가 있습니다. 보통 식사 대용식으로 많이 활용하시고, 별도 조리없이 물, 우유만 섞어 흔들어 드시면 끝입니다. 아예 단백질 음료로 나온 것도 있습니다. 식이섬유도 풍부해서 포만감이 오래 지속되니 이동중에도 섭취가 가능하겠습니다.
구운계란, 칼슘/비타민D 강화, 락토프리 우유 or 스트링 치즈: 나쁘지 않은 조합입니다. 편의점에서도 쉽게 구할 수 있고, 계란으로 양질의 단백질을 보충하고 유당불내증 걱정 없는 유제품으로 가볍게 지방과 에너지를 채우기 좋습니다.그릭 요거트, 믹스베리, 견과류: 건강 트렌드가 점점 커지며 오전에 간단하게라도 식사하는 문화가 자리 잡혔습니다. 장 건강을 돕고 필수 지방산, 항산화, 비타민, 미네랄 성분을 챙길 수 있어서 아침 식사가 부담스러운 분들에겐 무난한 조합이 되겠습니다.
최근에는 밀프렙이 아예 되어있는 손질된 채소, 손질된 재료, 먹기 좋게 셋팅된 제품을 구비해서 단백질 식단에 곁들이는 것이 건강 루틴으로 자리 잡혀있답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^