배가좀나왓는데 집에서살빼는방법있은까요?

Question

안녕하세요 30대중반남자인데집에만잇다보니배가좀나와서 집에서라도빼고싶은데방법없을까요?물로말로 먹는걸로채소나 살안찌는걸로추천부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

30대 중반에 집에 머무는 시간이 늘면서 생긴 복부 비만은 기초대사량 저하와 정제 탄수화물 및 불필요한 간식 섭취로 인하여 내장지바이 쌓인 것이 주원인입니다. 복부 지방을 줄이려면 무작정 굶기보다는 혈당을 급격하게 올리지 않는 채소와 부드러운 단백질 중심의 식단으로 바꿔 인슐린 분비를 안정시켜야 합니다. 매 끼니 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하여 포만감을 높이고, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물과 살코기, 두부 등의 단백질을 채워주는 것이 체지방 감량의 핵심입니다. 여기에 집에서 쉽게 할 수 잇는 실내 유산소 및 스쿼트 및 플랭크 같은 근력 운동을 병행하면 내장지방이 빠르게 감소하게 됩니다.

• 복부 감량을 위한 식재료: 식이섬유가 풍부한 채소(양배추, 브로콜리, 오이)와 같은 식재료는 혈당 상승을 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 야식과 폭식을 방지합니다.

• 부드러운 고단백 식품: 두부, 삶은 달걀, 닭가슴살과 같은 식재료는 근손실을 막고 기초대사량을 유지하여 살이 잘 빠지는 체질로 만듭니다.

• 건강한 다이어트 팁: 식사 시작 시 채소를 먼저 씹어 드신 후 단백질과 탄수화물을 섭취하는 순서를 지키고, 식후 15분간 제자리 걸음이나 플랭크 및 스쿼트를 실천하는 방식을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

30대 중반이 되면서 집에 머무는 시간이 길어지다 보니 자연스럽게 뱃살이 고민이 되실텐데, 식단 조절만으로도 충분히 빼실 수 있답니다. 물 이외에 포만감을 주면서 살이 찌지 않는 음식 위주로 추천드리겠습니다.

1) 최우선으로 추천드릴 채소는 양배추랍니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 조금만 드셔도 배가 부르고 위장 건강에 좋아서 생으로나 쪄서 드시면 좋답니다.

2) 다음으로는 토마토인데, 칼로리가 낮고 수분도 많아서 허기질 때 간식 대용으로 드시면 식욕을 달래주는데 좋겠습니다.

3) 오이나 파프리카같은 채소도 씹는 맛이 있어서 스트레스 해소에 좋고 당분이 없어 추천드립니다.

4) 뱃살을 빼려면 탄수화물 대신 단백질을 채워야 하는데, 두부, 계란을 활용해 보시길 바랍니다. 두부는 포만감이 커서 밥 대신 으깨 먹거나 구워 드시기 좋고, 구운 계란은 언제든지 단백질을 보충할 수 있어서 필수랍니다.

5) 간식이 당기실 때는 과자 대신 무가당 두유, 모듬견과류, 스트링치즈, 무가당 두유가 좋습니다.

식사를 하실 떄 순서만 바꿔주셔도 뱃살을 막을 수 있는데, 밥을 드시기 전에 양배추, 토마토같은 채소를 먼저 드시고 두부, 계란, 살코기를 드신 뒤 마지막에 밥을 드셔보시길 바랍니다. 혈당도 천천히 올라서 지방 축적을 막아줍니다. 밥도 백미보다는 현미밥, 보리밥, 곤약밥으로 바꾸시면 더욱 효과적이랍니다.

무리하게 굶으시면 폭식으로 이어져서 요요가 오니, 이렇게 살 안 찌는 식재료로 배를 든든히 채우며 뱃살 관리에 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^