안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
콜레스테롤이 높다는 진단에 걱정이 많으실텐데, 병원 약은 수치를 떨어뜨리는데는 확실히 효과는 있습니다. 그러나 많은 분들이 약의 효과를 못 본다고 느끼거나 결국 재발하는 이유가, 약이 콜레스테롤을 올린 진짜 원인인 1)체내 만성 염증과 2)인슐린 저항성을 고쳐주지 못하기 때문입니다. 결과물인 수치만 억지로 누르기보다 몸의 대사가 망가진 원인을 약물 없이 우선 식습관으로 치료를 하는 것이 이상적입니다.
가장 먼저 식단에서 밀가루, 액상과당, 설탕, 고당지수 과일같이 정제탄수화물, 당류, 술, 인스턴트, 트랜스지방, 씨앗기름같은 식품들을 최우선으로 멀리해주셔야 합니다. 그래야 콜레스테롤 수치를 개선하기 수월해집니다.
대신에 염증을 줄여주는 올리브오일, 아보카도, 생들기름, 견과류, 등푸른생선(고등어, 생선, 삼치, 꽁치)을 꼭 채워주셔야 합니다. 이런 좋은 지방과 함꼐 혈중 기름기를 흡착해 배출해주는 채소(버섯, 해조류, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 유러피안 샐러드, 토바토, 녹황색채소)를 다양하게 챙겨주시고, 살코기, 두부, 계란같은 단백질도 충분히 챙겨주시는 것이 중요합니다. 복합탄수화물은 고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미같은 구황작물과 통곡물을 권장드립니다.
하루 7~8시간 숙면, 2L이상 수분섭취, 하루 30분씩 가볍게 걷는 습관을 이어가시면 약에 의존하지 않고도 충분히 깨끗하고 건강한 혈관을 만드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^