간헐적 단식후 폭식을 하게되는게 이게 맞는건가요?

Question

간헐적 단식을 하면 다이어트에 도움이 된다하여 아침 저녁을 먹지않고 점심에 항상 배가 터질때까지 폭식을 하는데 이게 진짜 맞는걸까요...? 위가 줄어든다는 느낌은 커녕 점점더 먹는양이 많아지는것 같아요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간헐적 단식을 시도하는 과정에서 폭식이 생기는 경우는 꽤 흔합니다. 간헐적 단식의 기본 원리는 일정 시간 동안 음식을 제한하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 것이지만 폭식이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.

1. 식사 시간의 압박

• 제한된 시간에 음식을 먹다 보면, 체내에서 충분한 에너지를 보충하기 위해 과식하게 될 수 있습니다.

2. 영양 불균형

• 단식 후 섭취하는 식사가 영양적으로 불균형할 경우, 몸이 부족한 영양소를 채우기 위해 더 많은 양을 요구할 수 있습니다.

3. 정신적인 스트레스

• 단식으로 인한 스트레스나 제한된 식습관이 오히려 심리적으로 폭식을 유도할 수 있습니다.

4. 신진대사 변화

• 간헐적 단식을 통해 신진대사가 변화하면서, 몸이 더 많은 칼로리를 요구하는 경우도 있습니다.

해결 방안

1. 식사 계획 세우기: 간헐적 단식을 하더라도, 각 식사에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요하며 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등을 포함시키세요.

2. 소량씩 나누어 먹기: 단식이 끝난 후에도 소량씩 자주 먹는 방법을 고려해보세요. 그러면 폭식을 줄일 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 식사 전 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있으며 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼기 쉽습니다.

4. 정신적인 접근: 단식과 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다.

5. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 건강 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단을 조정해보세요.

폭식이 계속된다면 간헐적 단식이 당신에게 맞지 않을 수 있으니, 다양한 다이어트 방법을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

점심에 폭식을 하면 간헐적단식이 잘 맞지않는것으로 보이니 영양균형있게 세끼를 챙겨드시길 바랍니다

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

간헐적 단식 후 폭식하는 것은 일반적인 반응이 아닙니다. 식사량을 조절하고 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.