건강관리
환절기마다 걸리는 감기 이제 지겹내요
환절기마다 감기가 자주걸리는대 기관지에 좋은 음식이나 차든지 괜찮은거 있으면 추천해주세요 나이가 들수록 점점심해지는거 같아서 걱정이내요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
환절기 불청객인 감기로 스트레스가 크시겠습니다. 나이가 들며 면역력이 예전같지 않다고 느껴지실 경우 기관지 점막을 튼튼하게 하고 몸의 온도를 높여주는 음식을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
1) 도라지, 배: 도라지의 "사포닌" 성분은 기관지의 점액 분비를 도와서 세균 침입을 막고 가래를 삭여줍니다. 배의 루테올린 성분과 같이 달여서 마시면 기침 완화에도 시너지가 난답니다.
2) 생강: 따뜻한 성질이 강해서 몸의 찬 기운을 내보내고 항염 작용을 한답니다. 초기 감기 기운이 있을 경우 생강차를 마시게 되면 염증 완화에 효과적이랍니다.
3) 모과: 폐를 보호하고 기관지 근육을 이완시켜주는 효과가 있어서 마른기침이 심하실 경우 차로 마시면 목이 한결 편해진답니다.
4) 무: 비타민C가 많아 기관지를 강화합니다. 무즙에 꿀을 타서 드시거나 국으로 끓여 드시면 소염 작용을 도와줍니다.
평소에 미온수를 2L 이상 1시간 마다 틈틈히 100~200ml씩 자주 마셔서 목 안이 건조해지지 않도록 관리해 보시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 환절기마다 감기로 고생인데요
말씀하신 기관지와 면역력에 도움이 되는 음식으로는 도라지, 배, 무, 생강, 마늘, 양파, 대추, 호두, 꿀 등이 있으며, 도라지차, 생강차, 배대추차, 유자차 같은 차를 꾸준히 마시는 것도 좋습니다. 또한 실내 습도를 적절히 유지하고, 손 씻기와 양치 등 기본 위생 관리와, 충분한 수면과 단백질 섭취로 생활습관을 건강하게 하면 감기예방에 도움이 됩니다.
기관지의 점막을 촉촉하게 유지하고 면역 세포를 활성화하는 도라지의 사포닌과 배의 루테올린 성분은 외부 바이러스의 침입을 막는 천연 방패 역할을 하므로, 따뜻한 차 형태로 꾸준하게 섭취하여 호흡기 염증을 완화하고 점액 분비를 촉진하는 것이 영양학적으로 매우 효과적입니다.
또한 비타민C가 풍부한 모과나 살균 작용이 뛰어난 생강을 곁들이면 체온을 높여 면역력을 강화할 수 있으며, 나이가 들수록 약해지는 점막 재생을 돕기 위해 항산화 영양소가 가득한 제철 채소를 식단에 포함하여 기초 대사량을 유지하고 외부 환경 변화에 대한 신체 저항력을 길러야 합니다.