취침 1시간 전 식사 괜찮을까요?

Question

최근 운동하며 체중을 늘리기 위해 식단을 병행하고 있습니다. 하루에 여러 끼를 나눠서 먹다보니 취침 1시간 전에도 닭가슴살 100g 정도와 감자 혹은 고구마를 일부 섭취하고 있습니다.

그러나 아무래도 자기 전에 먹다보니 더부룩한 느낌이 좀 들어 고민입니다.

먹는 양을 줄여야할까요?

아님 어떻게든 식사 시간을 앞으로 당겨야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 잠자기 전 1시간 전에 음식을 드신다는 것은 안 좋은것 같습니다 되도록이면 저녁 식사 시간을 조금 더 빨리 해서 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요.

식사 시간을 조금 앞당기시는 것을 추천드립니다. 취침 전에 먹는 음식은 수면을 방해하거나 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 취침 전에는 가벼운 간식 정도만 섭취하고, 고열량, 고지방, 카페인이나 알코올이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 취침 전 2~3시간 이전에는 식사를 하지 않고 소화가 완료될 수 있도록 준비하는 것이 여러모로 좋습니다.

Answer 3

저녁을 먹고 한 시간 반 정도 기다렸다가 자는 것이 좋다고 한다. 기다리는 동안 다음과 같은 일로 시간을 보내보자. 탄수화물이 많고 단백질이 적은 저녁 식사가 가장 좋다. 포화지방은 피해야 한다.

배부른 채로 아니면 빈속으로, 어떻게 자는 게 좋을까? - 건강을 위한 발걸음 (steptohealth.co.kr)