안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
중요한 일을 앞두시고 마음이 정말 급하실 것 같습니다.. 그러나 솔직하게 말씀드리면 4일간 순수 체지방을 4kg 빼는 것은 불가능합니다. 지방 1kg을 없애려면 약 7,700kcal의 에너지 소모가 필요한데, 4일간 3만 칼로리가 넘는 에너지를 소모하는 것은 생리학적으로 일어나기 어렵기 때문이랍니다. 현재 162cm에서 54kg이시면 이미 정상 범위의 날씬한 몸무게라 몸이 지방을 더 꽉 쥐고 있으려고 할 것입니다.
그러나 눈바디나 몸무게 숫자를 일시적으로 떨어뜨리는 것은 가능할 수 있겠습니다. 계획하신 키토식단, 간헐적 단식, 유산소 1시간은 몸속 탄수화물(글리코겐)을 바짝 말려서 여기에 붙어 있던 수분을 빠르게 빼내는 좋은 효과적인 조합이랍니다. 탄수화물과 염분을 최대한 제한하면서 하루 2끼만 단백질, 채소 위주로 가볍게 드시고 공복 유산소를 진행해주시면, 체내의 수분, 그리고 장내 음식물 무게가 빠지게 되면서 저울 눈금 자체는 3kg 안팎으로 뚝 떨어질 수 있겠습니다.
그러나 이 부분은 진짜 살이 빠지는 것이 아닌, 일시적인 탈수에 가까워서, 중요한 일정이 끝나신 후 탄수화물을 조금만 드셔도 1~2일 만에 원래 몸무게로 돌아올 수 있습니다.. 빠른 다이어트는 어지러움, 탈진을 부를 수 있으니 몸 상태를 꼭 챙기면서 안전하게 진행해주셨으면 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.