건강관리
5주만에 3-4kg 감량 가능할까요?
제가 공연을 하러 해외에 가는데 그때까지 다이어트를 해 보려고 하거든요 근데 거의 4kg를 감량할 수 있을지.. 진짜 빡세게 하면 가능은 할 거 같기도 하고.. 될 것 같아요??
2개의 답변이 있어요!
공연까지 5주 정도 남았다면 짧은 기간이라 조급한 마음이 생길 수 있는데요,
3~4kg 감량은 충분히 가능한 범위이기 때문에 굶거나 극단적인 다이어트 보다는 하루 전체 섭취량을 조절하면서 단백질과 채소 위주로 식사를 하고 운동을 병행하면서 컨디션을 관리하는 건강한 다이어트가 좋습니다.
처음 며칠이나 1~2주에는 식사량과 탄수화물, 나트륨 섭취가 줄면서 체지방뿐 아니라 체내 수분과 글리코겐이 빠져 체중이 더 빠르게 내려갈 수 있는데요, 이때 무리해서 식사량을 더 줄이면 근육량까지 함께 감소하면서 오히려 몸이 처져 보이고 공연 때 체력도 떨어질 수 있습니다. 그래서 5주 동안은 굶는 방식보다 탄수화물의 양을 적절히 줄이고, 매 끼니 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 간식, 술, 야식을 줄이는 것이 좋습니다. 여기에 유산소를 꾸준히 하고 주 2~3회 정도 근력 운동을 추가하면 체지방을 줄이면서 라인을 정리하는데 도움이 됩니다.
특히 공연을 앞두고 있다면 체중을 줄이는 것보다 체지방을 줄이면서 컨디션을 유지하는 것이 중요하기 때문에 무리하게 굶으면 공연 직전에 피로감이나 집중력 저하가 생길 수 있으므로 5주 동안 꾸준히 유지할 수 있는 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 공연 전까지 무리하지 않는 선에서 꾸준히 관리하셔서 건강한 다이어트로 최상의 컨디션의 공연 성공적으로 마무리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
5주간 3~4kg 감량은 충분히 가능하며, 건강을 해치지도 않고 뺄 수 있는 이상적이고 현실적인 목표로 보시면 좋겠습니다.
해외에서 공연을 하신다니 정말 설레고 긴장도 되실텐데, 멋진 무대를 위해서 다이어트를 결심하신 그 열정을 응원드립니다. 보통 전문가들이 권장하는 건강한 다이어트 속도가 일주일에 0.5kg에서 최대 1kg 정도를 감량하는 것입니다. 따라서 5주라는 기간 동안 3~4kg 정도를 빼시는 것은 무리한 단식이나 몸을 망치는 무리한 방법 없이도 꾸준한 식단 관리와 운동만으로 확실하게 달성할 수 있는 수치랍니다.
질문자님 말씀처럼 진짜 빡세게 하신다면 감량 목표를 더욱 빠르게 달성하시거나 체형, 라인이 더 개선되실 수 있답니다. 그러나 해외공연이라는 중요한 일정을 앞두고 계시기 때문에 절대로 체력이 떨어져서는 안 된답니다. 무리해서 굶는 것은 꼭 피해주시어, 평소 드시는 식단에 있어서 밥이나 면 같은 탄수화물과 당류를 절반 이하로 줄이시며 닭가슴살, 두부, 계란, 살코기, 생선같은 단백질 섭취를 꼭 늘려주시길 바랍니다.
매일 땀이 어느정도 날 유산소 운동을 병행해주신다면 붓기도 쉽게 빠질 수 있겠습니다.
공연을 위한 동기부여가 있으니 남은 5주 동안 흔들림 없이 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^