건강관리
5주만에 3-4kg 감량 가능할까요?
제가 공연을 하러 해외에 가는데 그때까지 다이어트를 해 보려고 하거든요 근데 거의 4kg를 감량할 수 있을지.. 진짜 빡세게 하면 가능은 할 거 같기도 하고.. 될 것 같아요??
2개의 답변이 있어요!
공연까지 5주 정도 남았다면 짧은 기간이라 조급한 마음이 생길 수 있는데요,
3~4kg 감량은 충분히 가능한 범위이기 때문에 굶거나 극단적인 다이어트 보다는 하루 전체 섭취량을 조절하면서 단백질과 채소 위주로 식사를 하고 운동을 병행하면서 컨디션을 관리하는 건강한 다이어트가 좋습니다.
처음 며칠이나 1~2주에는 식사량과 탄수화물, 나트륨 섭취가 줄면서 체지방뿐 아니라 체내 수분과 글리코겐이 빠져 체중이 더 빠르게 내려갈 수 있는데요, 이때 무리해서 식사량을 더 줄이면 근육량까지 함께 감소하면서 오히려 몸이 처져 보이고 공연 때 체력도 떨어질 수 있습니다. 그래서 5주 동안은 굶는 방식보다 탄수화물의 양을 적절히 줄이고, 매 끼니 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 간식, 술, 야식을 줄이는 것이 좋습니다. 여기에 유산소를 꾸준히 하고 주 2~3회 정도 근력 운동을 추가하면 체지방을 줄이면서 라인을 정리하는데 도움이 됩니다.
특히 공연을 앞두고 있다면 체중을 줄이는 것보다 체지방을 줄이면서 컨디션을 유지하는 것이 중요하기 때문에 무리하게 굶으면 공연 직전에 피로감이나 집중력 저하가 생길 수 있으므로 5주 동안 꾸준히 유지할 수 있는 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 공연 전까지 무리하지 않는 선에서 꾸준히 관리하셔서 건강한 다이어트로 최상의 컨디션의 공연 성공적으로 마무리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
5주간 3~4kg 감량은 충분히 가능하며, 건강을 해치지도 않고 뺄 수 있는 이상적이고 현실적인 목표로 보시면 좋겠습니다.(주당 0.6-0.8kg 감량 페이스는 무난합니다)
해외에서 공연을 하신다니 정말 설레고 긴장도 되실텐데, 멋진 무대를 위해서 다이어트를 결심하신 그 열정을 응원드립니다. 보통 전문가들이 권장하는 건강한 다이어트 속도가 일주일에 0.5kg에서 최대 1kg 정도를 감량하는 것입니다. 따라서 5주라는 기간 동안 3~4kg 정도를 빼시는 것은 무리한 단식이나 몸을 망치는 무리한 방법 없이도 꾸준한 식단 관리와 운동만으로 확실하게 달성할 수 있는 수치랍니다.
질문자님 말씀처럼 진짜 빡세게 하신다면 감량 목표를 더욱 빠르게 달성하시거나 체형, 라인이 더 개선되실 수 있답니다. 그러나 해외공연이라는 중요한 일정을 앞두고 계시기 때문에 절대로 체력이 떨어져서는 안 된답니다. 무리해서 굶는 것은 꼭 피해주시어, 평소 드시는 식단에 있어서 밥이나 면 같은 탄수화물과 당류를 절반 이하로 줄이시며 닭가슴살, 두부, 계란, 살코기, 생선같은 단백질 섭취를 꼭 늘려주시길 바랍니다. 그리고 매일 땀이 어느정도 날 유산소 운동(주당 4-5회 1회당 30분 내외)과 주 2-3회 가벼운 근력운동을 병행해주신다면 붓기, 체지방도 쉽게 빠지면서 체형 보완에도 좋겠습니다. 근력 운동은 최대한 약하게 진행해주시길 바랍니다. 그래야 식욕 관리가 쉽고, 체중 감량이 수월해집니다!
출국 일주일 전부터는 다이어트 못지않게 컨디션 조절에도 신경 써주시면 좋겠습니다. 비행기 안이나 해외 현지에서는 평소와 환경이 달라져서 수분 섭취가 부족해지거나 일시적으로 몸이 부을 수 있겠습니다. 이를 방지하기 위해서 물은 체중 x 30-35ml이상 꾸준히 마셔주시어, 틈틈이 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 도와주시면 좋겠습니다. 다이어트 정체기를 막아주기도 하고, 무대 위 에너지를 유지하는데에도 좋겠습니다.
질문자님의 아름다운 도전과 성공적인 해외 공연을 진심으로 기원합니다. 감사합니다.