안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이전에 정말 멋지게 감랑하셨네요.
그리고 정말 극단적으로 하시면 이론적으로는 가능한데 이후 관리가 관건입니다.. 급하게 뺀 살은 유지하기가 정말 어렵습니다. 그래서 결국 살이 다시 찔 가능성이 높습니다.
저도 다이어트를 많이 시도 해봤는데, 한달에 10kg에 가까운 감량은 거의 99% 요요가 왔습니다.
보통 질문자님의 신체조건으로는 이전에 2개월에 20kg 감량 이력도 있으셔서 다시 다이어트를 도전하게되면 살이 예전처럼 빨리 빠지긴 어렵습니다. 몸에서 신체를 기억하거든요.
거두절미하고 4개월에 25kg~30kg 내외의 범위 감량은 요요 없이 충분히 가능할 것으로 보입니다.
주당 7~8kg 감량 페이스가 나중에 살도 찌지않고 식이장애없이 가능합니다.
하루 단백질은 체중 1kg당 1.5g~2.0g정도 꼭 맞춰보시고, 첫달은 운동없이 그냥 식단만 신경쓰시거나 여건과 시간이 되신다면 유산소성 운동만 하시는것을 추천드려요. 80kg 아래로 내려가시면 근력운동은 주 3회정도 전신위주로 맨몸운동을 추천드립니다.
식단은 저탄고지가 잘 빠지긴 합니다. 스위치온 다이어트를 참조해보시는것도 고려해보시길 바랍니다.
다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.