짜파게티 먹을때 4개정도는 먹어야 배부른데 1개정도만 먹어도 배부르는법 알려주세요.

Question

4개씩 먹다보니 다이어트를 하려해도 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 1개만 먹어도 배부르는 법을 알려주세요.,

가장 좋은 꿀팁은 등산같이 고강도운도을하고 먹는것을 알고 있는데 운동을 하면 몸이 피곤하잖아요..다른일들도 하는것들이 제가 있거든요~~

Answer 1

짜파게티 1개로도 포만감이 생기도록 식사 구성을 바꾸는 것이 가장 좋은데요, 짜파게티는 면 자체의 탄수화물과 지방에 비해 단백질과 식이섬유가 충분하지 않아 면의 양을 많이 먹어야 식사량이 찼다고 느끼기 쉬운 편입니다. 그래서 짜파게티 1개에 계란 2개 또는 닭가슴살, 두부 등을 곁들이고 양배추와 버섯, 숙주 같은 채소를 같이 먹는 것이 좋은데요, 단백질은 위장관에서 포만 관련 신호를 높였을 때 포만감이 증가하는 결과가 확인되었고, 식이섬유가 많은 채소는 음식의 부피를 크게 만들어 적은 칼로리로도 식사의 양을 충분하게 느끼게 해 줍니다. 특히 채소를 어느정도 먼저 먹고 짜파게티를 천천히 먹는 것이 도움이 됩니다.

말씀하신 것처럼 몸을 힘들게 해서 식욕을 억제 하는 것도 방법이 될 수 있지만, 식사의 포만감을 높이는 방법도 활용해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

짜파게티 4봉지를 1봉지로 줄이면서도 든든함을 느끼시려면 고강도 운동도 좋지만, 그릇 안의 물리적인 부피와 식사 시간을 공략해야만 합니다 !

일상에 지장을 주지 않으면서 포만감을 최대화하는 가장 확실한 방법은 간짜장식 채소 증량입니다.

1 ) 채소 증량 : 면을 끓이실 때 양배추 두세 장과 양파 반 개, 새송이버섯이나 대파를 큼직하게 썰어서 팬에 먼저 볶아두시길 바랍니다. 짜파게티 분말스프는 간이 충분히 진해서 채소를 듬뿍 넣어도 싱겁지 않고 진짜 중국집 간짜장 같은 식감과 함께 체감 부피를 2-3배로 불려줍니다.

2 ) 단백질 식품 : 여기에 단백질 식품으로 삶은 계란이나 계란 후라이를 1-2개 얹으면 소화 속도가 완만해져서 식후에 찾아오는 가짜 허기짐을 든든하게 막아줍니다.

먹는 순서와 속도도 중요합니다 !

식사 TIP : 식사 10분 전 미지근한 물 한 컵을 마셔서 위를 가볍게 채운 뒤, 젓가락을 들면 면보다 아삭한 채소와 달걀을 먼저 씹어 드셔보시길 바랍니다. 뇌가 포만감 호르몬을 인지하는데는 최소 15-20분이 걸리니, 면을 5분만에 흡입하면 위가 차도 뇌는 여전히 다음 봉지를 원하게 됩니다.

몸을 지치게 만드는 무리한 운동 대신, 한 그릇의 밀도를 높이고 천천히 음미하는 방식만 시도해 보셔도 1봉지만으로 충분한 만족감을 느끼실 수 있겠습니다.

짜파게티 맛있고 배부르게 활용해서 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^