안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루 1만보 걷기로 어느정도 감량 효과는 있습니다만, 체중 감량는 운동 강도와, 하루 총 섭취량, 탄단지 비중에 있답니다. 한달간 매일 1만보를 꾸준히 걸으면, 약 12,000~15,000kcal 정도를 추가로 소모하게 되는데 식단이 평소와 동일하다는 전제하에 이론적으로는 체지방 1.5kg에서 2kg 내외를 감량할 수 있는 수치랍니다.
그러나 그냥 걷는 것보다는 슬로우 조깅, 뛰고 걷고를 반복하는 인터벌 트레이닝이 시간대비 효율이 더 좋답니다. 심박수가 높아질수록 지방 연소 효율이 올라가고, 운동이 끝난 후에도 신체가 에너지를 계속 태우는 애프터번(EPOC) 효과를 누릴 수 있기 때문이랍니다.
만약에 무릎 건강을 지키면서 가성비 높은 효율을 찾으신다면 평지보다는 경사로(등산)를 오르는 것이 정답이랍니다. 경사를 오르는 행위는 평지 걷기보다는 대사량을 2배 이상 끌어올리고, 하체 근육을 강하게 자극해서 기초대사량 증진에도 좋답니다.
되도록 짧은 시간이라도 숨이 어느정도 찰 정도의 경사, 속도를 섞어주시는 것이 체중 감량이라는 목적에 더 빠르게 도착할 수 있는 팁이 되겠습니다.
심박수 bpm 120~140범주로 파워워킹, 슬로우조깅을 섞어서 진행해보시는 것을 권장드릴게요. 감사합니다 ^ ^