다이어트 조금씩 자주 먹기 대 한끼에 몰아먹기

Question

공복시간 지키면서 한시간에 계란 한 알 또 한 시간뒤에 바나나 하나 이렇게 먹는거랑 다 몰아서 한 끼로 먹는거 중에서 뭐가 다이어트에 도움이 되나요? 전자로 하면 다이어트가 전혀 안 될까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

인슐린 관리와 체지방 연소 측면에서는 한 끼니에 몰아먹는 것(간헐적 단식)이 더욱 효율적입니다.

[조금씩 자주가 불리한 이유]

우리가 음식을 섭취할 때마다 췌장에서느 인슐린(Insulin)이 분비가 됩니다. 인슐린이 에너지를 저장하는 호르몬이고, 혈중에 인슐린 농도가 높으면 우리 몸이 지방 분해를 멈추고 저장 모드로 들어가게 됩니다. 한 시간에 한 번씩 계란, 바나나를 먹으면 혈당, 인슐린이 계속 자극되니, 총칼로리가 낮아도 몸이 지방을 태울 틈도 없어지게 된답니다.

[몰아 먹는 장점]

식사 후 긴 공복을 유지하게 되면 인슐린 수치가 떨어지며 몸은 비축된 체지방을 에너지원으로 쓰기 시작합니다. 이게 '대사 유연성'이고, 다이어트의 포인트입니다.

[조금씩 자주 부작용]

전자의 방식이 다이어트가 전혀 안되는건 아니나(총 섭취량만 적당하면), 대사 효율이 극도로 떨어지며 끊임없는 인슈린의 자극으로 나중에느 오히려 '가짜 배고픔'을 유발하고 췌장이 부담이 될 수 있습니다.

• >>> 감량이 목적이시면 식사 텀 기간을 끼니 사이 3~5시간정도를 두시고, 간헐적 공복 14~16시간을 확보하는 패턴을 추천드립니다.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^