건강관리
희망풍차
173Cm 63Kg이면 괜찮은편인가요?
남자 몸무게 저 정도면 살을 찌우는 편이 나으련지 아니면 유지하는것이 나을까요? 나이는 40대 초반입니다. 러닝 가끔 하고요^^
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 키 173cm에 체중 63kg이시면 체질량지수(BMI) 기준으로 약 21.1이 나온답니다.
대한비만학회 국내 기준인 정상체중(18.5~22.9) 범위의 정확히 한가운데에 해당하는 건강하고 이상적인 수치랍니다. 숫자만 놓고 본다면 전혀 걱정하실 필요는 없으시고, 40대 초반의 나이에 복부비만 없이 이 정도 체중을 유지하고 계신것은 평소 자기 관리를 정말 잘 해오셨다는 의미이기도 합니다.
현재 상태에서 단지 식사량을 늘려서 지방으로 살을 찌우는 것은 건강상 이점은 없으므로 굳이 억지로 체중을 늘리실 필요는 없답니다. 기본적으로 현재 체중을 유지하시는 것을 목표로 하시되, 몸무게라는 숫자보다, 골격근량에 집중해주시는 것이 낫습니다. 가끔 러닝을 하신다고 하셨는데 63kg이라는 가벼운 체중은 무릎이나 발목 관절에 가해지는 하중을 크게 줄여주기 때문에 러닝같은 유산소 운동을 부상 없이 오래 즐기기에 상당히 유리하고 좋은 조건이랍니다.
허나 40대 초반은 남성호르몬이 서서히 줄어들면서 자연적인 근손실이 발생하기 시작하는 구간입니다. 러닝으로 심폐지구력과 하체 건강을 기르는 것은 정말로 좋지만, 유산소 운동만으로는 상체, 코어 근력이 얇아져서 시각적으로 조금 왜소해 보일수는 있겠습니다.
현재의 좋은 러닝 습관에 주 3회 정도 근력 운동(전신 무분할 머신 웨이트 트레이닝이나, 푸쉬업, 딥스, 풀업, 스쿼트, 플랭크같은 맨몸 운동)을 꼭 병행하시는 것을 권장드립니다. 평소 식사를 하실 때는 육류, 계란, 두부같이 단백질 섭취를 조금 더 신경 쓰시면서 근력 운동을 하시면, 자연스럽게 근육이 붙어서 체중이 1~3kg 정도 건강하고 탄탄하게 증가할 수 있겠습니다.
현재 근육량 중심으로 5kg 정도 증량은 괜찮으나, 상체, 하체와 코어 근력을 채워가는 방향이 질문자님의 건강 관리에 이상적인 해답이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
BMI를 보니 정확히 “정상”입니다.
유지하시는 것을 추천드려요.
한가지 제안 드리면 인바디을 측정해보시는 것을 추천드립니다. 만약 체지방이 높고 근육이 낮다면 체지방을 줄이도 근력운동으로 근육을 키우시는 것을 추천드립니다. 이는 향후에 근감소를 억제하는데 도움이 됩니다.
부럽습니다