남성 40대 체중감량비법 공유요청합니다

40대 남자이고 키 173cm에 몸무게 73kg 정도입니다. 비만까지는 아닌 것 같은데 뱃살이 좀 붙고 전체적으로 몸이 무거워진 느낌이라 체중 감량을 해보려고 합니다.

직장인이라 운동할 시간이 많지는 않고, 식단도 완벽하게 하기는 어려운 편입니다. 무리하게 빼기보다는 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 방법으로 감량하고 싶은데요.

비슷한 체형이셨던 분들 중에 효과 보신 체중 감량 방법 있으시면 알려주세요. 식단, 운동, 생활습관 같은 부분에서 실천하기 쉬운 팁도 같이 부탁드립니다.