건강관리
다들 다이어트 어떻게 했어요ㅠㅠㅜㅜㅜㅜ
나이에 비해 키가 엄청 작은편이거든요..?ㅠㅠ
키가150 초반인데 몸무게는 46키로인데 진심 너무
빼고싶은데 어떻게 해야되요..? 다이어트 어떻게 하면 성공하는지 비법만 알려주세요 제발요ㅜㅜㅜㅜ
제친구들은 다 말랐는데 저만 너무 살쪄보이기도 하고 주변에선 정상체중이다 너가 건강한 몸매고 쟤들이 걍 마른거다 그냥 너가 쟤들 옆에 있어서 너만 그렇게 보이는거다 그랬는데 그래도 전 빼고 싶어요..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
그렇게 느끼실 수 있어요.
다만 지금 말씀해 주신 키와 체중만 놓고 보면, 이미 마른 편에 가까운 정상 범위에 해당하기 때문에,
다이어트를 위해 체중을 더 줄이기보다는 현재 체중을 유지하면서 슬림해 보이도록 관리하는 방향이 좋습니다.
식사는 하루 세 끼를 유지하되 매 끼니에 단백질을 포함하고, 탄수화물은 소량만 섭취하면서 빵,과자,단 음료와 같은 정제 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 운동은 유산소 위주보다는 주 3~4회 하체와 코어 중심의 가벼운 근력 운동을 병행하면 체중 변화 없이도 허리와 하체 라인이 정리되는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 염분 섭취 조절, 수면 관리로 부기를 줄이고, 간단한 스트레칭과 자세 교정을 통해 체형을 바로잡으면 키가 더 커 보이고 전반적으로 날씬한 인상을 만들 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 무리한 감량 없이도 외형 변화를 통해 옷태가 달라보이는 관리포인트를 활용하는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
친구들 사이에서 스스로 통통해 보이는 기분 스트레스 받으실 것 같습니다. 10대 때는 외모에 민감할 시기라서 더 그렇습니다. 그렇지만 현재 150cm 초반에 46kg는 의학적으로 아주 건강하고 이상적인 정상 체중입니다.
성장기인 지금 무리하게 굶어서 체중을 더 줄이면, 나중에 키가 안 크거나 요요가 세게 올 수 있습니다. 지금부터는 몸무게, 체중보다는 눈바디(체형)와 허리둘레를 공략하는 것이 성공 비법입니다.
10대 성공 다이어트 전략
1) 당분과 이별: 탕후루, 마라탕, 탄산음료, 젤리, 두쫀쿠, 요거트아이스크림, 케익, 과자, 빵, 면 같은 액상과당과 자극적인 음식만 끊어주셔도 몸의 붓기가 빠지면서 날씬해 보입니다.
2) 근육량 늘리기: 같은 46kg이라도 근육이 있는 몸은 훨씬 탄탄하고 더 말라 보입니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 맨몸 운동같은 홈트레이닝을 하루 15분만 투자해보시길 바랍니다.
3) 취침 시간: 밤 11시 이전에 잠들면 성장 호르몬이 나와 지방 연소를 돕고 키 성장에도 좋습니다. 하루 최소 8시간 이상 수면시간을 확보해주세요.
4) 단백질 위주 식사: 끼니마다 20g 이상의 계란, 살코기, 생선, 닭고기같은 동물성 단백질을 꼭 챙겨주세요. 포만감이 오래 가고 기초대사량을 높여줍니다.
앞으로 굶는 다이어트가 아닌 체형을 잡아가는 시기라는 점을 명심해주세요. 이렇게 관리하시면 친구들보다 더 건강한 체형을 갖추실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^