하루 30분 산책으로 내몸에 필요한 비타민 D 섭취가 가능할까요?
하루 30분 산책으로 내몸에 필요한 비타민 D 섭취가 가능할까요?
직장인으로 산책하는것이 쉽지는 않습니다. 나이는 점점 먹어가서 비타민 D를 섭취해야 할 것 같은데..
약으로 먹기보다는 해를 통해서 내몸에 흡수하고 싶습니다.
해를 보면서 산책하는 시간은 점심식사 후 20~30분 정도입니다.
이 정도 만으로도 충분할까요? 아니면 따로 비타민 D를 보충해야 할까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
햇빛으로 비타민 D 흡수는 사람 마다 차이가 있습니다. 하루 20~30분으로도 충분히 흡수 할 수도 있고 그렇지 않은 사람도 있을 겁니다. 주기적 검사를 통해 비타민 D 부족 여부를 확인햔 필요가 있습니다. 나이먹어 감에 따라 햇빛에서 흡수율이 떨어질 수 있으니 주기적으로 정밀도 검사를 추천드리고 싶네요
비타민D 결핍을 막으려면 하루 15분에서 20분 정도 바깥활동을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 피부세포에 있는 물질이 햇볕과 합성해 비타민D를 만들기 때문입니다. 산책을 해도 옷을 너무 두껍게 껴 입거나 선크림을 많이 바르면 합성이 제대로 안 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
비타민 D 같은 경우는 햇볕에서 많이 흡수를 하는데
하루에 20분 정도 라고 생각을 하면 생각보다 많이 흡수를 못 할 것 같다는 생각을 해 봅니다.
그래도 1시간 정도는 바깥에 햇볓을 받아야 될 것 같습니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
햇빛에 충분이 노출 되지 못한 경우에 식품을 통해 비타민 D를 충분히 섭취 하여야 하지만 실제로 비타민 D 함량이 높은 음식은 그리 많지 않습니다 기름진 생선이나 달걀 버터 등에도 비타민 D 가 함유되어있으나 그양이 미미하므로 하루30분정도 산책을 못 하실 경우에는 비타민 D 영양제를 추가적으로 드시는 것도 좋을 것 같습니다
