단백질을 위해 두유를 먹는데 적당량이 궁금합니다

Question

요즘에 단백질 함량이 높은 두유들이 많은데

간편하기 먹기가 좋아서 하루에 1개 약 200ml 내외로 먹습니다

근데 매일 먹어도 되는지 궁금하고 더 먹어도 되는지도 궁금합니다

당 수치는 보통 높아도 2,3g 정도 되었습니다

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

두유 200ml 1팩 정도는 매일 섭취해도

일반적으로 문제 없는 적정량입니다.

단백질 보충과 함께 이소플라본 등의 섭취에 도움이 됩니다.

당 함량이 낮은 제품을 선택한 것은 좋은 습관입니다.

균형 잡힌 식단 내에서 보충용으로 활용하는 것이 가장 좋습니다.

감사합니다

Answer 2

시중에 판매되는 단백질 강화 두유는 간편한 단백질 공급원으로서 하루 1~2개 섭취하는 것은 영양 보충에 무리가 없으나, 매일 섭취할 대는 제품 뒷면을 확인하여 당류가 5g 미만인 제품을 선택해야 혈당 스파이크와 체지방 축적을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 200ml 제품 기준으로 단백질 함량이 10g 내외라면 하루 2개까지는 무방하지만, 특정 식품에만 의존하기보다는 닭가슴살, 계란, 생선 등 다양한 동물성 및 식물성 단백질원을 식단에 골고루 포함하는 것이 근육 유지와 신진대사 활성화에 유리하므로, 현재의 식습관에 만족하시되 다양한 단백질원을 섞어 섭취하는 영양의 다변화를 실천하는 것이 가장 권장되는 건강 관리 방식입니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다

단백질 보충으로 고단백 두유를 하루 2팩까지 매일 드셔도 좋습니다. 현재 하루 1팩(약 200ml)을 꾸준히 드시는 습관은 근육 유지 건강 증진에도 좋고, 매일 섭취하셔도 문제는 없습니다. 언급하신 당 함량 2~3g 내외의 저당 제품은 혈당 스파이크 염려 없이 양질의 영양소를 챙기실 수 있겠습니다.

더 드셔도 되는지에 대해 영양적으로 말씀을 드리자면, 성인 기준 하루 2팩(약 400ml) 정도까지는 권장량 범위 내에서 상당히 안전하답니다. 두유 속의 이소플라본 성분이 골다공증 예방과 항산화 효과가 있지만, 과유불급이라는 말처럼 하루 3~4팩 이상 과하게 섭취를 하신다면 체질에 따라 호르몬 균형에 영향을 주거나, 소화 불편감을 유발할 수 있겠습니다.

하루 2팩정도를 유지하시되, 부족한 단백질은 계란, 육류, 가금류, 생선같은 동물성 단백질과 꼭 교차 섭취하셔서 필수아미노산 전체적인 균형을 맞추시는 것이 근육 합성 효율을 올리는 방법이 되겠습니다.

현재 섭취 습관은 우수하며, 운동량이 많으시거나 단백질이 부족하신 날에는 하루 2팩까지 늘리셔도 무난하겠습니다. 물론 다른 동물성 단백질과 함께 조화를 이루는 식단을 이루시면 문제가 없겠습니다. 감사합니다 ^^