안녕하세요, 82kg에서 70.8kg 까지 감량을 하신 것은 정말 엄청난 노력의 결과입니다. 근래 2kg 감량하신 것도 정말 축하드립니다!
매일 뛰셨던 6km 러닝을 축구로 바꾸신 것은 괜찮은 선택입니다. 축구는 전력 질주와 조깅이 반복되는 고강도 인터벌 운동이라서 체지방을 태우는데 최고이기 때문입니다. 게다가 친구들과 즐겁게 하니 스트레스도 풀리고 꾸준히 하기도 쉽습니다. 낮에 활기차게 움직이셨다면, 저녁에 휴식을 취해주시는 것은 전혀 문제가 없겠습니다. 오히려 성장기인 질문자님에게는 충분한 휴식이 필수적이고, 밤에 잘 쉬셔야 성장 호르몬이 나와서 키 크는데도 도움이 되니 염려 마시어 푹 쉬셨으면 좋겠습니다. 식단까지 꾸준히 잘 하고 있으니 지금 흐름은 완벽하다 생각합니다.
다음 달 부터 다니실 헬스장에서는 무게보다 바른 자세에 집중하시는 것을 권장드립니다. 아직 성장기이기 때문에 무리하게 무거운 바벨, 덤벨을 드시면 관절, 성장에 무리가 올 수 있기 때문입니다. 친구와 서로 자세를 봐주면서 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 체스트 프레스, 펙덱플라이, 숄더 프레스, 리어 델토이즈같은 머신 웨이트 부터 시작해 보시길 바랍니다. 기구를 사용하실 때는 12~15회를 올바른 자세로 채울 수 있는 가벼운 무게로 진행해주시어, 머신마다 2~3셋트면 충분합니다.
운동 전에 10분정도 가볍게 트레드밀에서 걸어서 워밍업을 해주시고, 운동 후에는 가볍게 싸이클을 10~15분만 타시고, 전신 스트레칭을 5분간 해주셔서 마무리를 지어주시면 좋겠습니다.
부상 없는 것이 가장 중요하니, 안전하게 진행해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^