급찐급빠 몸무게 감량하는 법 알러주세요

Question

한 1주일에 걸쳐 찐 살? 인 것 같은데

원래 몸무게보다 2키로 늘었거든요.

1키로만 늘었었다가 1키로 더쪄서 이 상태된지는 이틀 정도긴해요. 다시 돌아가고싶어요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

일주일만에 늘어난 2kg은 순수한 지방이 아닌 대부분 수분, 글리코겐, 체내 노폐물일 수 있으니 걱정 마시길 바랍니다! 체지방 1kg을 찌우려면 평소보다 약 7,700kcal를 초과 섭취를 해야해서, 일주일 만에 순수 체지방만 2kg 늘어나는 것은 생리학적으로 불가능합니다.

글리코겐은 1g당 약 3-4g의 수분을 끌어안는 성질이 있어서, 과식이나 짠 음식으로 인해서 체내 수분량이 일시적으로 증가해서 몸이 무겁게 부어 있는 상태일 뿐입니다. 이런 글리코겐이 실제 체지방으로 합성되어서 굳어지기까지 약 1-2주가 걸리기 때문에, 늘어난 지 이틀째인 지금이 원래 몸무레로 되돌릴 수 있는 최적의 골든타임입니다.

이를 감량하시려면 앞으로 3-4일간 탄수화물, 나트륨 섭취를 평소의 절반 수준으로 줄여보시길 바랍니다. 밥, 빵, 면 같은 정제탄수화물을 제한하시고, 두부, 계란, 닭가슴살, 고기, 생선, 채소 위주로 가볍게 식사를 하시면 체내에 잡혀 있던 수분이 빠르게 배출이 됩니다.

여기서 물을 하루 2-3L 이상 충분히 마셔주셔야 정체된 나트륨과 붓기가 원활하게 빠집니다. 저녁을 일찍 마치고 다음 날 첫 끼까지 14-16시간 공복을 유지하시면서 하루 40분 정도 빠르게 걷거나 실내 싸이클을 타는 가벼운 유산소 운동을 병행해주시면 저장된 글리코겐이 연소되면서 며칠 내로 본래 체중을 회복할 수 있겠습니다.

너무 무리하게 굶기보다 건강하게 비워내는 식단 관리에 포커스를 두시면 좋겠습니다.

건강한 미니 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

체중이 늘어난 지 이틀 정도라면 체지방 증가뿐 아니라 체내 수분과 글리코겐 저장량, 장에 남아 있는 음식물의 영향일 가능성도 큰 편인데요, 탄수화물이나 짠 음식을 평소보다 많이 먹으면 글리코겐과 함께 수분이 저장되고, 나트륨 섭취가 늘어도 일시적으로 몸이 수분을 보유해 체중이 증가할 수 있습니다. 그래서 무리하게 운동하거나 굶기 보다는 평소 식사 패턴으로 돌아가는 것이 급찐 체중을 회복하는데 도움이 됩니다.

우선 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 밥은 적당량, 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 라면이나 배달 음식, 과자처럼 나트륨과 열량이 높은 음식은 며칠 간 줄이고, 물도 충분히 마시는 것이 좋고, 하루 30~40분 정도 빠르게 걷기나 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

즉, 지금은 식사와 수분 섭취를 조절하고 활동량을 유지하는 방향으로 건강하게 관리하시면 며칠 안에 자연스럽게 내려갈 수 있으니 건강하게 관리하시길 응원합니다.