플랭크 매일 하면 어떤 효과 있나요??
아침 저녁으로 매일 플랭크를 하면 어떤 효과가 있나요? 꾸준히 하면 어떤 효과가 있을지 궁금하네요. 다른 운동도 같이해야 도움이 되는지도 궁금해요.
저는 아침마다 플랭크와 함께 철봉운동, 팔굽혀펴기 등을 하고 있는데요.
허리쪽 강화와 코어근육에 좋다고 하여 꾸준히 하고 있습니다.
꾸준히 한지 오래 되지는 않아서 딱 느껴지는 것은 없지만 그래도 꾸준히 하고 있긴합니다.
코어와 팔근육 강화입니다
제가 매일 플랭크 시간 조금씩이라도 늘려서 하는걸 목표로 몇달째 하고 있는데 확실히 허리에 라인이 붙습니다 코어덕분인거같아요
그리고 배에 힘이 잡혀서 그런지 좀 뛰어도 덜 지치구요
그리고 하면 숨이 엄청 차는데 지방 연소는 지방이 물과 이산화탄소로 분해된다는데 이걸로 살도 좀 빠지는 것 같아요
플랭크는 복근, 허리, 엉덩이 등 코어 근육의 강화에 좋은 운동입니다.
자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 데에 도움이 됩니다.
근지구력도 향상시키기에 일상생활 활동에도 도움이 되는 거죠.
전신 운동이므로 여러 근육들을 동시에 자극하는 운동이기도 합니다.
그러나 유산소 운동도 겸해 주셔야 체지방 감소에도 도움이 되겠습니다.
걷기, 조깅, 자전거 등의 유산소 운동도 병행해서 심폐지구력도 향상시켜 주세요.
스쿼트, 푸시업 등의 다양한 다른 근력 운동도 추가해 주시면 좋습니다.
어떤 운동이든 운동 전후 스트레칭은 당연히 필수이구요.
플랭크는 코어 근육 강화로 유명한 맨손 운동이죠.
꾸준히 하다보면 코어 근육이 강화될 것이고, 뱃살도 빠지고 배에 힘이 생기게 될 것입니다.
또한 체력도 길러지게 될거에요.
매일 아침 저녁으로 플랭크를 하면 복근 허리 엉덩이 등 여러 부위가 강화되요.
꾸준히 하면 체력도 좋아지고 자세도 개선되는 효과가 있답니다.
다른 운동과 함께 하면 더 효과적이에요.
예를 들어 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하면
체중 감량이나 유연성 향상에도 도움이 될 수 있어요.
운동을 시작하면 힘들 수도 있지만 차츰 몸이 적응하게 되니까요..
플랭크는 전신운동입니다
매일하신다면 코어 복근 등 신체에 작은 근육들이 발달하겠지요
성별 또는 필요에 따라 다른운동도 추가해주신다면 더 좋은 효과가 있을것같습니다