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수분섭취하려면 물이 좋을까요? 이온음료가 좋을까여?
안녕하세요~ 수분보충을 위해서는 이온음료가 좋을까요? 아니면 그냥 정수기 물이 좋을까요? 어떤것이 더 수분흡수율이 좋을까요? 아니면 비타민워터 이런것도 좋나요? 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
일상적인 수분 보충에는 이온음료보다 일반 물이 가장 좋습니다. 물은 당분과 열량이 없고 체내 흡수에도 효율적이기 때문입니다.
이온음료는 땀을 많이 흘리거나 장시간 운동을 한 경우처럼 전해질 보충이 필요한 상황에서 도움이 될 수 있지만, 평소에 자주 마시면 불필요한 당류와 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.
비타민워터 역시 제품에 따라 당분이나 감미료가 포함되어 있기 때문에 특별한 탈수 상황이 아니라면 물을 충분히 마시는 것이 가장 좋은 수분 섭취 방법입니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
수분 보충의 효율은 체내 삼투압 평형 상태에 따라 결정이 됩니다. 일상적인 환경에서는 정수기 물이 이상적입니다. 신체는 항상성을 유지하려고 전해질 농도를 스스로 조절을 합니다. 평상시 이온음료 섭취는 불필요한 당분, 나트륨 과잉을 초래할 수 있습니다.
그에 반에서 1시간 이상 고강도 운동, 땀 발한양이 많을 경우 이온음료가 더욱 유리합니다. 땀으로 소실된 전해질, 음료 내 6~8% 당분은 포도당-나트륨 공동 수송 기전을 활성화시켜 순수한 물보다는 혈류로의 수분 흡수 속도를 촉진하기 때문입니다.
비타민 워터는 비타민 함량 대비 당 농도가 높은 기호식품, 음료수에 가깝습니다. 수분 흡수를 돕는 전해질 설계가 완벽하지는 않아서 수분 보충 수단으로는 효율이 떨어집니다.
일반적인 상황, 평소에는 생수를, 전해질 손실이 큰 상황(활동량이 많거나, 운동, 야외활동)에서는 이온음료를 선택하시길 권장드립니다.
저의 답변에 도움이 되셨길 바랍니다.
오늘도 건강한 하루 되세요 ^ ^