수분섭취하려면 물이 좋을까요? 이온음료가 좋을까여?

Question

안녕하세요~ 수분보충을 위해서는 이온음료가 좋을까요? 아니면 그냥 정수기 물이 좋을까요? 어떤것이 더 수분흡수율이 좋을까요? 아니면 비타민워터 이런것도 좋나요? 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

일상적인 수분 보충에는 이온음료보다 일반 물이 가장 좋습니다. 물은 당분과 열량이 없고 체내 흡수에도 효율적이기 때문입니다.

이온음료는 땀을 많이 흘리거나 장시간 운동을 한 경우처럼 전해질 보충이 필요한 상황에서 도움이 될 수 있지만, 평소에 자주 마시면 불필요한 당류와 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.

비타민워터 역시 제품에 따라 당분이나 감미료가 포함되어 있기 때문에 특별한 탈수 상황이 아니라면 물을 충분히 마시는 것이 가장 좋은 수분 섭취 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

수분 보충의 효율은 체내 삼투압 평형 상태에 따라 결정이 됩니다. 일상적인 환경에서는 정수기 물이 이상적입니다. 신체는 항상성을 유지하려고 전해질 농도를 스스로 조절을 합니다. 평상시 이온음료 섭취는 불필요한 당분, 나트륨 과잉을 초래할 수 있습니다.

그에 반에서 1시간 이상 고강도 운동, 땀 발한양이 많을 경우 이온음료가 더욱 유리합니다. 땀으로 소실된 전해질, 음료 내 6~8% 당분은 포도당-나트륨 공동 수송 기전을 활성화시켜 순수한 물보다는 혈류로의 수분 흡수 속도를 촉진하기 때문입니다.

비타민 워터는 비타민 함량 대비 당 농도가 높은 기호식품, 음료수에 가깝습니다. 수분 흡수를 돕는 전해질 설계가 완벽하지는 않아서 수분 보충 수단으로는 효율이 떨어집니다.

일반적인 상황, 평소에는 생수를, 전해질 손실이 큰 상황(활동량이 많거나, 운동, 야외활동)에서는 이온음료를 선택하시길 권장드립니다.

저의 답변에 도움이 되셨길 바랍니다.

오늘도 건강한 하루 되세요 ^ ^