현재 설명만 보면 가장 흔한 쪽은 손목을 반복해서 쓰면서 생긴 과사용성 염증 또는 힘줄병증입니다. 특히 최근 골프를 시작했고, 손목을 위로 젖힐 때 뻐근하며, 저린 느낌은 아니라면 신경 문제보다는 손목 신전 쪽 힘줄이나 관절 주위 연부조직이 자극된 경우를 먼저 생각합니다. 반복 동작을 많이 하는 운동이나 작업은 손목 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있고, 골프 같은 반복 스포츠도 원인이 될 수 있습니다.
잠잘 때 생긴다는 점도 중요합니다. 손목이 꺾인 자세로 오래 있거나, 팔 아래에 손목이 눌리는 자세가 반복되면 자고 일어난 뒤 뻐근함이 더 두드러질 수 있습니다. 최근 시작한 골프 스윙, 그립을 세게 쥐는 습관, 임팩트 때 손목이 과하게 꺾이는 동작이 겹치면 증상이 더 잘 생깁니다.
우선은 1에서 2주 정도 골프 빈도와 강도를 줄이고, 통증을 유발하는 손목 젖힘 동작을 반복하지 않는 것이 좋겠습니다. 완전 고정보다는 무리만 줄이면서 일상 사용은 가볍게 유지하는 편이 보통 도움이 됩니다. 냉찜질은 한 번에 15에서 20분 정도, 하루 여러 차례 가능하고, 필요하면 소염진통제 성분의 바르는 약이나 먹는 약을 고려할 수 있습니다. 다만 위장질환, 신장기능 저하, 항응고제 복용이 있으면 먹는 소염진통제는 주의가 필요합니다. 반복사용 손상은 대개 활동 조절, 냉온찜질, 진통소염제, 보조기 등 보존적 치료가 우선입니다.
수면 시에는 손목이 접히지 않게 중립 자세로 두는 것이 좋고, 필요하면 밤에만 손목 보호대를 써보는 것도 방법입니다. 골프는 통증이 줄 때까지 스윙 양을 줄이고, 그립을 너무 강하게 쥐지 않는지, 손목만으로 치는 동작이 많은지 점검하는 편이 좋습니다.
다만 손등이나 손목이 붓거나, 열감이 있거나, 특정 한 점을 누르면 매우 아프거나, 악력 저하가 있거나, 통증이 2주 이상 계속되거나 점점 심해지면 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다. 특히 넘어지거나 부딪힌 적이 있었고 이후 계속 아프다면 단순 염좌 외에 힘줄 손상이나 뼈 문제를 확인해야 합니다. 심한 통증, 변형, 감각저하, 손 힘 빠짐이 있으면 더 빨리 보셔야 합니다.
정리하면, 현재 양상은 디스크보다는 골프 시작 이후 생긴 손목 과사용 손상 가능성이 더 높아 보입니다. 우선은 골프 강도 조절, 수면 자세 교정, 냉찜질, 무리한 손목 젖힘 회피가 적절합니다.
