의료상담
손목터널증후군에 좋은 스트레칭이 있을까요? (+발 부주상골 증후군)
성별
여성
나이대
25
손목을 90도로 세웠을 때에 오른쪽 손목보다 왼쪽 손목이 더 가볍게 잘 꺾입니다. 오른쪽 손목을 왼손만큼 꺾으면 손등이 저릿저릿하고요.
손을 많이 쓰는 직업이다 보니 손목터널증후군의 징조로 뻣뻣해진 건지 운동으로 인한 근육 때문인지 원인을 모르겠습니다. 손목건강을 오래 유지하고 싶은데, 손목에 좋은 운동이나 스트레칭이 있을까요?
그리고 언제부턴가 발 복숭아뼈 앞의 뼈가 튀어나와서 정형외과에 갔는데 부주상골 증후군이라고 하더라고요. 미리 인터넷에서 찾아보고 가서 수술한 사람들도 있다길래 걱정되는 마음에
적당한 치료법이 있는지 의사분한테 여쭈었는데,
제가 ‘인터넷에 찾아봤다’ 라고 한 말에 꽂혀서 코웃음 치면서 다들 그냥 적당히 안 움직이고 산다고 정 궁금하면 잘난 인터넷에 쳐보라고 하더라고요. 그래서 그의 하명대로 부주상골 증후군을 완화하는(통증을 줄여주는) 스트레칭이나 운동, 교정 방법이 있는지 여쭤봅니다…😅
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목터널증후군과 부주상골증후군으로 불편이 있으시군요.
두 경우 모두 무리한 사용을 피해 주시는 것이 좋습니다.
손목에 통증이 있는 경우 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 없어진다면 규칙적으로 손목관절가동범위 운동과 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
부주상골증후군의 경우 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 없으시다면 평소 발에 맞는 편안한 신발을 신어 주시고 평발이 있으시다면 기능성 인솔 착용을 해주시는 것이 좋습니다. 과체중이 되지 않도록 체중관리를 해주시는 것도 필요하며 발에 무리를 주는 활동이나 운동은 피해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 발목을 강화시켜주고 운동과 발목에 무리가 가지 않도록 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
