걷기운동이 여러가지로 도움이 된다고 알고 있는데 숨차게 하지 않으면 효과도 없고 노동일까요?

Question

올해 들어서 가장 추운 오늘도 오후 늦게 걷기운동을 했습니다. 갑자기 식욕이 감당이 안돼서 이것저것 막 먹었습니다.

죄책감에 나가서 걸었습니다. 어떤 때는 숨이 차게 걸을 때도 있고 어떤 때는 걸음수만 채우고 올 때도 있습니다.

숨이 찰정도로 걸으려면 엄청 빨리 걸어야 하는데 쉽지가 않더라구요. 그냥 보통 걸음으로 걷는 건 운동효과가 없을까요?

Answer 1

유산소 운동이 숨이 살짝 가쁘게 찰 정도로 하는게 좀 더 좋습니다. 그렇다고 너무 심박수 빠르게 올리면서 하는 것보다는 가볍게 뛰는게 중요하더라고요. 운동 처음 시작하는데 너무 고강도로 운동을 하다보면 다음날 근육통도 올라오고 운동에 재미를 못 붙이기 때문에 처음에는 살짝 빠르게 걷거나 슬로우 조깅부터 시작하심이 좋아요. 이게 운동이 되려나 싶은 속도라도 30분, 1시간 뛰다보면 은근히 운동이 됩니다.

보통 걷기로는 초반에야 효과가 있을 순 있겠지만 전 조깅이나 러닝에 한 표입니다.

Answer 2

질문의 요점을 보아 일단 운동 목표를 정확히 해야 할 필요가 있어 보이는데 걷기 운동에 한하여 체지방을 태워 칼로리 소모가 커 다이어트에 도움이 되고자 한다면 숨이 찰 정도의 파워워킹이 적절하고 속도는 빠르지 않지만 가벼운 걸음으로 꾸준히 하면서 건강에 도움이 되고 기분 전환 및 스트레스 해소에도 도움이 되는 등 본인이 원하는 운동 목표에 맞게 하면 될 것 같습니다

Answer 3

살짝 숨이 찰 정도로 걸어야 운동효과가 있다고 하네요.

걷는 걸 좋아해서 오랜동안 걷기를 해온 경험으로 미루어 봤을때 바른자세만 유지한다면 일반적인 속도로 걸어도 비록 운동효과는 없다할지라도 체형 교정이나 스트레칭 효과는 분명 있는듯 합니다.

Answer 4

숨이차도록 걸으면 체중감소에 도움이 돼겠지요 그러나 자세를 바르게하고 걷는 폭을 평소보다 조금넓게 해서 걸으면 자세 교정이 된다고 생각합니다

Answer 5

걷기 운동은 빠르게 걷더라도 숨 차지 않으며 경보 같은 속도로 걸어야 숨이 차고 운동 했구나 맛족도가 올라갑니다. 하지만 운동은 개인 체질이나 체형 등 여러 수 많은 조건이 있기 때문에 본인에게 맞게 갇기 운동하면 됩니다. 효과를 좀 더 올리기 위해선 속도 올리면서 보 폭 늘리는게 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요 가즈으앗 입니다..!!

걷기도 하나의 운동인데 식후 걷기와 평소에 그냥 자주 걷기만하여도 효과가 있는거ᄅᆢ 알고있습니다

Answer 7

숨차게 걷지 않더라도 기본 걷기운동을 꾸준히 하면 다리에 근력도 꾸준히 유지되고 무엇보다도 오래 걸으면 체력도 늘어나는 거 같습니다, 실제로 많이 걷지 않고 오랜만에 걸으면 굉장히 피곤함이 느껴지는 걸로 보아 그냥 걷는 운동도 분명히 도움이 되는 거 같습니다

Answer 8

보통 속도로 걷기 운동도 충분하게 건강 효과가 있으며 숨이 차지 않더라도 심혈관 강화와 혈액순환 개선 및 스트레스 완화에 도움을 줍니자 연구에 따르면 하루 기본 2300보 이상부터 사망 위험 감소가 시작된다고 하니 꾸준함이 핵심이라 생각합니다

Answer 9

안녕하세요^^ 한가로운 금요일 저녁입니다.

걷기 운동은 빨리 걷지 않으면 효과가 별로 없다고 하더라구요

숨이 찰 정도는 아니더라도 좀 빨리 걸어야 합니다^^