건강관리
환절기가 왔어요 감기예방방법 있나요?
환절기가 왔어요 감기예방방법 있나요?
여러분마늬 특별한 건강관리비법 알려주세요!
꿀팁도 좋아요 기대합니다
다이어트방법도 궁금합니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1) 운동: 필수 입니다. 운동하면 면역력 증가, 체온 조절, 노폐물 배출 등에 좋습니다. 저는 식단보다 운동을 먼저 하실 것을 추천드립니다.
2) 식단: 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 여러가지로 골고루 섭취하는 것이 면역력에 좋습니다. 야채, 고기 등등 다 좋습니다.
3) 수면: 수면을 잘 하면 몸의 회복이 촉진됩니다. 그래서 면역력 회복에 매우 중요합니다.
4) 위생관리: 손씻고, 위생관리는 감염의 예빵에 가장 좋습니다.
5) 바람막이: 특히, 요즘은 날씨의 일교차가 매우 큽니다. 그렇다보니 추울때는 바람막이를 입고, 더울 때는 주로 낮에는 벗어서 일정한 체온을 유지하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일교차가 10도 이상 벌어지는 환절기에는 체온 1도를 지키는 것이 감기 예방과 면역력의 포인트가 되겠습니다. 외출 시 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 머플러로 목을 감싸서 호흡기 혈류를 유지하고, 실내 습도는 40-50%로 조절해서 바이러스 번식을 막아야만 합니다.
여기에 더하는 남다른 건강 꿀팁은 기상 직후 마시는 따뜻한 미온수 한 잔과 외출 후 돌아와서 하는 미지근한 소금물 가글입니다. 밤새 메마른 점막에 수분을 공급하고 목 안쪽 세균과 미세먼지를 씻어내어서 감기 바이러스의 초기 안착을 차단해 주기 때문이랍니다.
낮 동안에도 찬 음료 대신 생강이나 도라지를 우린 따뜻한 차를 틈틈이 마셔서 호흡기 방어벽을 든든하게 유지해 보시길 바랍니다. 이러한 체온 관리 습관은 다이어트와도 꽤나 깊게 이어집니다. 환절기 다이어트는 무리한 절식보다 체온과 기초대사율을 끌어올리는 따뜻한 영양 설계로 진행해야 면역력 저하와 요요를 방지할 수 있겠습니다.
찬 샐러드 대신 샤브샤브나 닭가슴살 채소 찜처럼 푹 익힌 단백질과 식이섬유 위주로 식단을 구성하고, 귀리, 단호박같은 착한 복합 탄수화물로 든든한 포만감을 채워주시길 바랍니다. 식후에는 소파에 곧바로 눕거나 앉지는 마시어 15분간 가볍게 산책해서 혈당 스파이크를 방어하는 것이 체지방 축적을 막는 특효약이 되겠습니다.
충분하고 규칙적인 7시간의 숙면까지 챙겨 체온 유지, 온기 있는 식단, 활발한 식후 활동이 물 흐르듯 이어지면 감기 예방과 탄탄한 체중 감량을 모두 완성할 수 있겠습니다.
오늘 하루도 건강하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
환절기에는 일교차가 커지고 실내외 온도 차이도 커지면서 컨디션이 쉽게 떨어질 수 있는데요, 감기 예방은 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 손 씻기, 적절한 활동량을 꾸준히 유지하는 것입니다. 특히 수면이 부족하면 면역기능이 떨어질 수 있으므로 하루 7~9시간 정도 충분히 자고, 외출 후에는 손을 깨끗하게 씻는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아침 저녁으로 쌀쌀할 때는 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온 변화를 줄이고 물도 수시로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
식사는 단백질과 채소, 과일을 충분히 포함하는 것이 중요한데요, 단백질은 면역 세포와 항체를 만드는데 필요한 아미노산을 공급하고, 채소와 과일은 다양한 항산화 성분을 제공합니다.
저는 환절기에는 따뜻한 차를 자주 마시는 편인데요, 카페인이 없는 차 종류를 활용해서 수분 공급과 체온유지에 신경쓰는 편입니다. 또 나갈때는 목을 따뜻하게 감싸는 편인데 일교차가 큰 날씨에 체온을 유지하느데 도움이 됩니다.
건강한 일상 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
환절기 감기 예방, 건강 관리, 다이어트를 동시에 잡는 직관적인 핵심 방법들 알려드립니다.
1. 환절기 감기 예방 & 특별 건강 비법
1) 습도 50% 유지: 감기 바이러스는 건조할 때 기승을 부립니다. 가습기를 틀거나 젖은 타월을 걸어 두는 것만으로도 목과 코의 점막 건강이 강화됩니다.
2) 미지근한 물 자주 마시기: 체온 유지와 혈액순환에 필수적입니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 습관이 면역반응을 깨웁니다.
3) 외출 후 손 씻기 + 가글: 손 씻기는 기본이고, 외출 후 물이나 소금물로 목 안쪽까지 10초 이상 가글해서 바이러스 침투를 막습니다.
4) 발목과 목 뒤 보호: 목 뒤와 발목이 찬 기운에 노출될 때 감기에 잘 걸린다고 합니다. 얇은 스카프를 두르거나 양말을 챙겨 신는 것만으로도 체온 방어가 됩니다.
2. 환절기 다이어트
환절기에는 체온 유지를 위해 기초대사량이 살짝 올라가므로, 오히려 다이어트 적기입니다.
1) 식사 순서 바꾸기 (채소/단백질 \ 탄수화물): 식이섬유와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 급격히 줄입니다.
2) 정제 탄수화물 줄이기: 설탕, 흰 쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통밀, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체합니다.
3) 7시간 이상 숙면: 자는 동안 분비되는 성장 호르몬과 멜라토닌이 지방 분해에 중요한 역할을 합니다.