안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 발생하는 복부 팽만감과 배변 장애는 섭취하는 식이섬유량에 비해서는 수분, 지방이 부족할 때 빈번하게 나타나게 됩니다. 샐러드의 불용성 섬유질이 변의 부피를 키우게 되지만, 이를 밀어낼 수분이 부족하게 되면 장내에서 딱딲하게 굳어서 숙변의 원인이 되겠습니다.
해결 방법은 하루 2L 이상의 미지근한 물을 수시로 드시고, 아침 공복에 올리브유, 생들기름 한 스푼(15ml 이상)을 섭취해서 장에 윤활유 역할을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 마그네슘이 많은 미역, 다시마같은 해조류는 수분을 끌어당겨서 변을 부드럽게 만들어서 배출을 원활하게 도와줍니다. 아니면 산화마그네슘 300~400mg이나, 차전자피 가루, 푸룬주스도 변비에 도움이 되니 고려해보시길 바랄게요.
[운동]
물리적으로 장을 자국해주시는 것이 좋습니다. 누운 자세에서 배꼽 주위를 시계 방향으로 원을 그리며 지그시 누르는 장 마사지는 연동 운동을 촉진하고, 상체를 좌우로 깊게 비트는 요가의 비틀기 자세가 장내 가스, 노폐물 배출에 효과적입니다. 매일 30분 이상의 규칙적인 운동, 빠르게 걷기는 복압을 적절히 높여서 자연스러운 배변을 유도하게 됩니다.
현재 드시는 그릭요거트에 섬유질이 많은 껍질째 먹는 사과, 블루베리, 올리고당을 곁들여서 유익균의 활동을 끌어올려보시길 바랍니다.
이런 식단 보완과 복부 자극 운동을 병행해주시면 정체된 장 운동이 활성화되니 복부 불편감을 상당히 완화시킬 수 있겠습니다. 감사합니다.