흰우유랑 그릭요거트 같이 먹어도 되나요 ??
아침 대응으로 흰으유랑 그릭요거트 한숟갈 정도 먹으려는디 출근전에 괜찬아요 ?
그릭요거트 한숟갈 먹고 흰우유 한모금 정도
공복에 괜찬은지도 궁금해뇨
흰우유와 그릭요거트를 함께 섭취하면 단백질과 칼슘의 흡수율을 높일 수 있어 영양적으로 훌륭한 조합이지만, 유당 불내증이 있다면 공복에 마시는 생우유가 장을 자극하여 출근길 설사나 복통을 유발할 가능성이 있습니다.
가급적 우유의 양을 줄이고 소화가 편한 그릭요거트의 비중을 높여 섭취하시거나, 따뜻하게 데운 우유를 천천히 마시는 것이 공복 부담을 줄이고 안정적인 에너지를 공급받는 데 훨씬 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
흰 우유, 그릭요거트는 영양학적으로 괜찮은 조합이고, 함께 섭취하셔도 아무런 문제가 없답니다. 두 제품 모두 유제품 기반이라서 성분은 충돌하지 않고, 오히려 상호보완적인 효과를 기대할 수 있답니다.
그릭요거트 속의 유산균은 강한 위산에 취약할 수 있답니다. 이때 우유를 함께 마시면 위산이 어느정도 희석이 되니 유산균은 장까지 안전하게 도달하는데 좋습니다. 공복에 탄수화물 위주 식사보다, 그릭요거트의 단백질, 지방을 섭취하시는 것이 혈당을 안정적으로 유지를 하고 포만감을 오래 지속시키는데 유리하겠습니다.
흰 우유에는 유당이 포함되어 있답니다. 평소 유제품 소화 능력 떨어진다면, 공복에 섭취하셨을 경우 유당이 장내 수분을 끌어들여서 복부의 팽만감, 설사를 유발할 수 있어요. 말씀하신 한 숟갈, 한 모금정도 소량은 위장에 부담을 주지 않는 범위라서 일반적인 경우엔 안심하고 드셔도 좋겠습니다.
출근 전 가벼운 섭취가 단백질 보충과 장 건강에 좋답니다. 만약 섭취 후에 속이 불편하시면 우유만 락토프리(유당 제거) 우유로 변경해 보시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
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