건강관리
속이 항상 더 부룩하고 가스가 잘 차는거 같습니다 실생활에 도움이 되는 방법이 있을까요?
속이 항상 더 부룩하고 가스가 잘 차는거 같습니다 실생활에 도움이 되는 방법이 있을까요?
식습관이나 실제적으로 좀 도움이 되는 팁을 알고 싶습니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
속이 더부룩하고 가스가 자주 차는 경우에는 음식 종류뿐 아니라 식사 습관을 조절하는 것이 중요합니다.
몇몇 방법을 공유드립니다.
1) 음식을 급하게 먹으면 공기를 많이 삼키게 되어 가스가 증가하므로 천천히 충분히 씹어 먹는 것이 도움이 됩니다.
2) 식사 중 물을 많이 마시기보다는 식전이나 식후에 나누어 마시는 것이 소화에 유리합니다.
3) 탄산음료나 찬 음식은 가스를 증가시킬 수 있으므로 줄일 수 있습ㄴ디ㅏ.
4) 식사 후에는 가볍게 10~15분 정도 걷는 것이 장 운동을 도와 증상 완화에 도움이 됩니다.
이러한 생활습관을 꾸준히 실천하면 더부룩함과 가스 증상이 상당히 개선될 수 있습니다.
감사합니다.
채택된 답변식사 시 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 삼키면 공기 흡입을 줄이고 소화 효소 분비를 도와 장내 가스 생성을 억제할 수 있으며, 콩이나 양배추처럼 가스를 유발하는 포드맵 식품의 섭취를 일시적으로 제한하는 것이 영양학적으로 도움이 됩니다.
또한 식후 바로 눕는 습관 대신 가벼운 산책으로 장운동을 활성화하고 유산균이 풍부한 발효 식품을 꾸준하게 섭취하여 장내 환경을 개선하신다면, 복부 팽만감에서 벗어나 한결 편안한 일상을 유지하는 데 실질적인 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
복부 팽만감, 가스 정체는 소화 과정에서의 습관, 장내 환경의 영향을 크게 받는답니다. 실생활에서 즉시 적용이 가능한 관리 방법을 정리해서 설명 드리겠습니다.
음식물을 최소 20~30회 이상 충분히 씹어드시는 것이 중요합니다. 급하게 드시게되면 음식과 같이 다량의 공기가 위장으로 유입되니 가스의 주 원인이 되겠습니다. 장에서 잘 흡수가 되지 않고 가스를 많이 만드는 고포드맵(FODMAP) 식품(생마늘, 생양파, 콩류, 사과, 우유)의 섭취를 일시적으로 줄여보시길 바랍니다. 식사 중의 수분 섭취를 제한해보시길 바랍니다. 식사 직전이나 도중에 물을 많이 마시게 되면 위산이 희석되니 소화 속도는 늦어지고 가스가 발생하게 됩니다.
생활 습관도 중요합니다. 식사 후 바로 앉거나 눕지 마시어, 1시간 이내로 15~20분 정도 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 이런 걷기는 장의 연동 운동을 물리적으로 도와서 가스 배출을 원활하게 해줍니다. 복부 마사지와 스트레칭도 있습니다. 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지 해주시거나, 고양이 자세같은 요가 동작으로 장을 이완시키는 것이 필요합니다.
유산균과 따듯한 차는 장내 유익균 균형을 맞추고, 생강차, 매실차처럼 위장 운도을 도와주는 따뜻한 음료를 섭취하셔서 복부의 온도를 높여보시길 바랍니다. 증상이 만약 장기간 지속되신다면 기능성 소화불량, 과민성대장증후군일 가능성이 있어서 소화기 내과 진료를 권장드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^