허리 아래 엉치뼈와 엉덩뼈 부위에 심한 통증을 느꼈집니다. 혹시 통증을 내릴 방법이 있을까요?
제가 혈압도 좀 높고, 주로 앉아서 하는 업무를 하고 있는데요. 어느날 앉아잇으면, 허리 아래 엉치뼈와 엉덩뼈 부위에 심한 통증을 느꼈집니다. 이틀 동안 아픈 곳에 파스를 발랐으나, 차도가 없습니다.
병원가기전 몇일좀 지켜보려고 하는데요. 혹시 통증을 내릴 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 계시는 일을 자주 하시다보면 좌골신경통, 허리디스크, 혈액순환 문제, 신경압박, 근긴장 등 다양한 질환을 유발 할 수도 있습니다.
염증이 있을 수 있기 때문에 파스보다는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 앉아 있는 자세나, 통증을 유발하는 자세를 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 병원에서 약물 처방을 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리아래쪽으로 심한통증이생긴다면 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 좋습니다 가까운 정형외과를 방문해보는것이 좋은데요 집에서는 차가운냉찜질과함게 허리보호대를착용하면서 휴식을 취하는걸 추천합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엉치뼈와 엉덩뼈 부위의 통증은 근육 긴장이나 자세 문제에서 올 수 있습니다 통증 오나화를 위해 얼음찜질을 해보세요! 가능하다면 스트레칭과 가벼운 운동으로 혈액 순환을 도와주는 것도 좋습니다!
그러나 이틀 이상 통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 병원을 방문해 전문적인 진료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아계신분들은 고관절 주위 심부 근육들이 많이 뭉쳐있늠 경우가 많습니다 그럼 그 부위로 지나가는 신경들이 눌리게 되며 지속적으로 눌리게되면 통증이나 저림증상이 나올 수 있습니다 아마 그런 증상으로 보이며 엉덩이쪽을 마사지볼로 풀어주시면 다소 완화될것으로 보입니다. 참고 영상 아래 링크 첨부했습니다. 치유되길 바라겠습니다
마사지볼 이용>
https://www.youtube.com/watch?v=25M2XOfkuGE
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
앉아 계실때 방석을 깔아보시고 가능하면 집에서 엉덩이 허리 부근에 온찜질을 15분 정도 적용해 보시는건 어떠실까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 토대로 도움이 될만한 동작을 알려드리도록 하겠습니다.
통증이 심하다면 누워서 먼저 하시고
여유가되면 네발기기 자세에서도 해주시고평상시 앉아있을때 해주시면 도움이 될것입니다.다만 앉아있는 자세가 허리가 너무 구부리는 자세로 장시간 앉아있을시 통증이 지속될수있으니
앉아있는 자세를 조금씩 바꿔보시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
몇가지 스트레칭 동작을 해보시는 것을 추천드립니다.
우선은 요방형근, 대둔근, 이상근 스트레칭을 알려드리겠습니다.
각 근육에 문제가 있는 경우에 느껴지는 통증의 위치는 다음과 같습니다.
<요방형근 문제 시 통증위치>
<대둔근 문제 시 통증위치>
<이상근 문제 시 통증위치>
그리고 각 근육의 스트레칭 자세입니다.
<요방형근 스트레칭>
<대둔근 스트레칭>
<이상근 스트레칭>
위 동작들을 주무시기 전이나 누워있을 수 있는 때에 해보시길 바랍니다.
동작당 5분씩 해준다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
그럼에도 통증이 지속되는 경우에는 병원을 방문하셔서 상담을 받아보시길 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
병원을가는것이 제일 좋은방법이나 지켜보기로 결정하셨으면 최대한 보존적인 방법을 추천드리겠습니다. 일단 아이스팩으로 허리를 15~20분간 대주시는게 좋습니다. 4~5시간 간격으로 해주시는것이 좋으며 추후에 오래 계속 앉으셔야한다면 코어운동으로 허리를 탄탄하게 받쳐줄수있게 운동을추천드립니다. 운동은 좋고나쁘고를 떠나서 본인몸에 난이도가 맞아야 하므로 전문가를 통해 재활하는것이 좋습니다. 추후 배운내용을 토대로 본인의 자가운동으로 만들어가심이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증을 완화히기 위해서는 한가지 자세를 지속적으로 유지하실 때 중간중간 몸에 움직임을 주시거나, 집에서 휴식을 취하실 때에 온열찜질을 적용해 주시거나 주변 부위에 가볍게 마사지를 적용해보시는 것도 좋겠습니다. 통증이 지속적으로 유지 또는 악화되어 일상생활에 불편감이 발생하실 때에는 병원에 방문하셔서 주사나 약물치료, 도수치료와 같은 보존적인 치료방법을 통해 통증을 완화하시거나 생활습관을 수정할 수 있는 방법등을 지도받아보시는 것이 좋겠습니다.
